Ви прокидаєтеся посеред ночі від раптового болю в литці або стопі?

Нічні судоми є поширеними та болісними, але вони не неминучі.

Дізнайтеся про основні причини цих мимовільних м’язових спазмів та ефективні профілактичні рішення.

Що викликає нічні судоми?

Зневоднення та виснаження електролітів

Вода та мінерали, такі як калій, магній та кальцій, необхідні для належного функціонування м’язів. Нестача гідратації або дефіцит електролітів може спричинити раптові судоми.

Що робити?

Пийте достатньо води протягом дня.

Їжте продукти, багаті мінералами: банани, мигдаль, зелені овочі, йогурт тощо.

М’язова втома та перевтома

М’язи, які надмірно або недостатньо розтягуються після фізичних вправ, можуть мимоволі скорочуватися вночі.

Що робити?

Уникайте інтенсивних фізичних навантажень увечері.

Робіть розтяжку перед сном, щоб розслабити м’язи.

Неправильні пози для сну

Сон із ногами вперед або в незручному положенні може порушити кровообіг і спричинити судоми.

Що робити?

Спіть зі злегка піднятими ногами.

Вибирайте положення, де ваші ноги прямі.

Дефіцит поживних речовин

Нестача магнію, калію або кальцію може зробити ваші м’язи більш схильними до судом.

Що робити?

Включіть у свій раціон сухофрукти, шпинат, авокадо та молочні продукти.

Якщо у вас доведено, що їх дефіцит дефіцит, проконсультуйтеся з лікарем щодо прийому харчової добавки.

Проблеми з кровообігом або супутні захворювання

Деякі захворювання, такі як діабет, порушення кровообігу або гормональні розлади, можуть посилити нічні судоми.

Коли звертатися до лікаря?

Якщо судоми стають частими та надокучливими.

Якщо вони супроводжуються онімінням або незвичайним болем.

Як запобігти нічним судомам?

Коротко: Прості кроки для спокійних ночей

Нічні судоми часто пов’язані із зневодненням, м’язовою втомою та дефіцитом поживних речовин. Дотримання кількох простих звичок може допомогти запобігти їм та відновити безболісний нічний режим.

Ви коли-небудь пробували якісь поради щодо запобігання нічним судомам? Поділіться своїм досвідом у коментарях!