Гарний нічний сон також означає прийняття правильної пози!

Остеопат перераховує найкращі пози, які потрібно прийняти, щоб прокидатися без болю.

Біль у спині, напружена шия, оніміння ніг…

Чи часто у вас виникають проблеми з пробудженням через біль, що локалізується в певних частинах тіла? Можливо, ви неправильно спите.

Не панікуйте: це не неминуче! Вам просто потрібно змінити свої звички, навіть якщо це часто легше сказати, ніж зробити. Хоча ідеальної пози для сну не існує, є кілька основних правил, щоб уникнути болю, починаючи з вибору матраца, який не повинен бути ні надто твердим, ні надто м’яким.

Певні пози також можуть зняти напругу, яка проявляється в певних зонах.

Захистіть свою спину

Щоб захистити спину під час сну, рекомендується лежати на спині з подушкою під колінами.

Ви віддаєте перевагу спати на боці? Покладіть подушку між колінами, зведіть ноги разом у позі мисливського собаки та тримайте хребет прямо.

Уникнення болю в шиї

Чи часто ви відчуваєте біль у шиї, коли прокидаєтеся? Будьте обережні, не використовуйте занадто м’яку подушку та не нахиляйте голову занадто сильно вперед або назад.

Для цього ляжте на спину, покладіть подушку під голову, а меншу подушку під шию.

Якщо ви спите на боці, повторіть процедуру, поклавши меншу подушку під шию.

Захист плечей

Є два варіанти боротьби з болем у плечах: ви можете лягти на спину з подушкою під ліктем, щоб зменшити відчуття тиску вниз від ваги.

Ви також можете лягти на бік, поклавши подушку перед собою та поклавши на неї руку. Це запобігає її падінню, що викликає відчуття тяжкості та, отже, біль у плечі.

Захистіть свої плечі

Якщо у вас болять плечі та ви віддаєте перевагу спати на боці, ляжте на бік, протилежний хворому плечу, щоб зняти напругу.

Зніміть тиск з ніг

Щоб запобігти болю в ногах, рекомендується підняти ноги та підкласти подушку під коліна.

Захистіть свій таз

Якщо ви спите на спині, ви можете підкласти подушку під коліна, а якщо ви віддаєте перевагу спати на животі, ви можете підкласти подушку під цю ділянку, щоб зменшити тиск на таз і поперек.

Боріться з болем у шлунку

Ви страждаєте від кислотного рефлюксу? Ви можете підняти ліжко та лягти на лівий бік. Мета полягає не в тому, щоб піднімати голову, а в тому, щоб лягти на похилу площину.

Якщо ви страждаєте від здуття живота, ви можете лягти на живіт, зігнувши одну руку під прямим кутом, а ногу з того ж боку злегка підтягнувши до грудей.

Захист для щелепи

Щоб полегшити біль у щелепі, який часто пов’язаний з напругою шиї, рекомендується підкласти під шию невелику подушку.

Якщо біль у щелепі пов’язаний з бруксизмом, вам слід звернутися до стоматолога, який може запропонувати носити капу, або до остеопата, який може полегшити цю напругу.