Ви коли-небудь відчували біль у ногах без видимої причини?

Крихкі кістки або нічні судоми? Що робити, якщо ваш організм намагається послати вам сигнал?

Дефіцит певних вітамінів і мінералів може бути причиною ваших нездужань.

На щастя, існують прості рішення, які можуть допомогти вам відновити силу та життєву силу. Давайте відкриємо для себе поживні речовини, необхідні для здоров’я кісток і м’язів.

Дефіцит вітаміну D: поширена причина болю в кістках

Якщо у вас болять ноги або у вас слабкі кістки, це може бути ознакою дефіциту вітаміну D. Цей вітамін відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію, який необхідний для міцних кісток. Дефіцит може спричинити:

М’язову слабкість

Постійний біль у кістках

Підвищений ризик переломів

Як отримати достатню кількість вітаміну D?

Перебування на сонці: від 10 до 30 хвилин щодня, з відкритими руками та обличчям, до 11:00 або після 15:00, щоб уникнути сонячних опіків.

Зосередьтеся на їжі: обирайте жирну рибу (лосось, сардини), яєчні жовтки, деякі гриби та збагачені молочні продукти.

Приймайте добавки за потреби: якщо у вас діагностовано дефіцит вітаміну D3, ваш лікар може призначити добавки вітаміну D3.

Інші види дефіциту, що послаблюють кістки та м’язи

Якщо ваш біль не пов’язаний виключно з нестачею вітаміну D, винні можуть бути інші поживні речовини.

Кальцій: основа ваших кісток

Без кальцію ваші кістки стають крихкими та схильними до переломів. Ви можете знайти його в:

Молочних продуктах (молоко, сир, йогурт)

Мигдалі та сардинах

Зелених листових овочах, таких як шпинат та капуста кале

Магнії: ваш союзник для м’язів

Дефіцит магнію може спричинити м’язові судоми та біль. Щоб уникнути цього, їжте:

Банани та авокадо

Насіння соняшнику та горіхи

Какао (гарний привід для шматочка темного шоколаду)

Вітамін K2: архітектор кальцію

Вашому організму потрібно правильно використовувати кальцій, а вітамін K2 допомагає йому зберігати його в кістках, а не в артеріях. Міститься в:

Зрілих сирах

Яєчному жовтку

Ферментованих продуктах (наприклад, натто)

Омега-3: для здоров’я суглобів

Зменшує запалення та полегшує біль у суглобах. Міститься в:

Лососі та скумбрії

Насінні льону та насінні чіа

Горіхах

Натуральні способи полегшення болю

Якщо біль не зникає, ось кілька натуральних порад:

Чай з імбиру та куркуми: потужний протизапальний ефект, який допомагає полегшити біль у м’язах.

Ванни з англійською сіллю: магній, що міститься в них, розслаблює м’язи та знімає судоми.

Магнієва олія: наносьте на ноги, щоб пришвидшити відновлення м’язів.

Масаж з арнікою: ця олія, відома своїми протизапальними властивостями, чудово підходить для лікування хронічного болю.

Морквяно-апельсиновий сік: вітамінний коктейль, багатий на бета-каротин та вітамін С, який зміцнює кістки.

Коли слід звернутися до лікаря?

Якщо біль не зникає або посилюється після використання цих порад, негайно зверніться до лікаря. Деякі захворювання, такі як остеопороз та артрит, потребують належного медичного спостереження.

Не дозволяйте болю вас зупиняти! Харчуйтеся дієтою, багатою на вітаміни та мінерали, багато перебувайте на сонці та скористайтеся цими природними порадами, щоб відновити своє самопочуття та життєві сили.