Уявіть собі напій, який ви п’єте майже не замислюючись: газований, солодкий, освіжаючий.

Він присутній на багатьох столах, є доповненням до швидких страв і навіть інгредієнтом дитячих снеків.

Однак цей популярний напій може непомітно атакувати ваші кістки, роблячи їх більш схильними до пошкоджень.

Газовані напої: щоденне задоволення… з невидимими наслідками

Для мільйонів людей вживання газованої води не є чимось незвичайним. Але мало хто знає, що газовані напої, особливо на основі коли, можуть призвести до чогось більшого, ніж просто карієсу.

Дослідження показують, що надмірне вживання газованої води призводить до зниження щільності кісток, особливо у жінок. Іншими словами, ваші кістки слабшають… іноді без жодних симптомів, аж до перелому.

Чому газовані напої шкідливі для ваших кісток?

Дисбаланс фосфору та кальцію

Газовані напої типу коли містять фосфорну кислоту. Хоча вона надає нам злегка терпкого смаку, вона також порушує баланс між фосфором і кальцієм в організмі. Цей дует необхідний для міцності нашого скелета.

Дослідження, проведене в США за участю 2500 жінок, показало, що ті, хто регулярно пив колу, мали нижчу щільність кісток у стегнах. І вони робили це несвідомо.

Кофеїн – ворог засвоєння кальцію

Багато газованих напоїв містять кофеїн. Цей стимулятор має маловідомий ефект: він збільшує виведення кальцію з сечею. Результат? Менше кальцію, що зміцнює кістки.

Якщо споживання кальцію недостатнє, ефект ще гірший. Особливо страждають підлітки, жінки та люди похилого віку.

Цукор: тихий саботажник

Газовані напої містять багато цукру. Надмірне споживання сприяє хронічному запаленню в організмі, що посилює демінералізацію кісток. Крім того, цукор сприяє накопиченню зайвої маси тіла, що, у свою чергу, пов’язано з підвищеним ризиком переломів.

Правило просте: чим більше солодких газованих напоїв ви п’єте, тим слабшими стають ваші кістки.

Вони часто замінюють корисні напої.

Справжня небезпека полягає не лише в тому, що ви п’єте… але й у тому, що ви більше не п’єте.

Вживаючи газовані напої, ми часто пропускаємо напої, багаті на кальцій, такі як молоко або збагачені рослинні молока. Результат: занадто мало кальцію, який необхідний для нарощування та підтримки кісткового капіталу.

Дослідження, проведене серед дівчат-підлітків, також виявило зв’язок між споживанням газованих напоїв та підвищеним ризиком переломів.

Тож чи варто нам взагалі заборонити газовані напої?

Не обов’язково. Не випадкова склянка газованої води наражає ваші кістки на ризик. Найголовніше — пити її помірно.

Ось кілька простих кроків, які допоможуть зберегти здоров’я ваших кісток:

Обмежте споживання газованої води на основі коли, яка містить багато фосфорної кислоти.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо кальцію (згідно з французькими рекомендаціями: від 900 до 1200 мг на день).

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну D, особливо взимку, щоб допомогти вам засвоювати кальцій.

Регулярно займайтеся фізичними вправами (ходьба, їзда на велосипеді, вправи для зміцнення м’язів тощо).

Вибирайте здоровіші напої: воду, трав’яні чаї, молоко або збагачені рослинні напої.

Невелика дрібниця, велика користь

Деякі експерти вважають, що скорочення споживання газованої води може мати значний вплив на ваше здоров’я, іноді навіть більше, ніж інші ризиковані звички. Дивовижно? Можливо. Коли справа доходить до профілактики, найпростіші заходи часто є найефективнішими.

Тож наступного разу, коли вам захочеться газованої води, випийте трохи води з… і не за призначенням з губ. Ils vous remercieront dans quelques années !