Це називається поза ніг біля стіни, або, точніше кажучи, в йозі: Віпаріта Карані.

Вам не потрібно бути таким гнучким, як гімнаст чи медитатор.

Просто ляжте на спину, поставивши ноги вертикально до стіни.

Ідея? Підніміть їх вище рівня серця, щоб сприяти венозному поверненню крові та дати всьому тілу заслужений відпочинок.

Натуральне рішення для повернення легкості в ногах

Знаєте це неприємне відчуття в кінці дня: набряклі щиколотки, напружені литки, печіння в стопах? Піднімаючи ноги, гравітація виконує свою роботу: допомагає крові краще циркулювати та знімає накопичену напругу. Результат? Менше затримки води, відновлене відчуття легкості, а іноді навіть глибший сон.

Трохи схоже на лімфатичний масаж… але не виходячи з дому!

Невеликий секрет заспокоєння розуму

І це ще не все. Сидячи тихо, глибоко дихаючи та дозволяючи тягарям дня розтанути, ви активуєте свою парасимпатичну нервову систему. Коротше кажучи, це кнопка паузи вашого мозку. Та, яка уповільнює серцебиття, розслабляє м’язи та заспокоює розум. Всього за десять хвилин ви відчуєте себе більш дзен, більш зосередженими… готовими зустріти вечір із повним спокоєм.

М’яке травлення без особливих зусиль

Дивно, але ця проста поза також може допомогти вашому шлунку краще виконувати свою роботу. Сприяючи кращому кровообігу в черевній порожнині, вона м’яко стимулює випорожнення кишечника. Справжня маленька рутина для комфорту травлення, особливо після щільної вечері або дня, проведеного за робочим столом.

Більше спокійних ночей вже поруч.

Для тих, хто крутиться в ліжку, розмірковує над своїми списками справ або прокидається без видимої причини вночі, ця практика може стати цінним союзником. Розслаблюючи тіло та готуючи мозок до сповільнення, вона сприяє швидшому та глибшому сну.

Порада: Прийміть цю позу безпосередньо перед вимкненням світла, у темному середовищі, з тихою музикою… гарантований ефект коконування.

Короткі інструкції

Виберіть тиху, вільну стіну.

Покладіть ковдру або подушку під поперек для додаткового комфорту.

Сядьте на бік, притисніть стегна до стіни, а потім ляжте, піднявши ноги.

Глибоко вдихніть і утримуйте це положення протягом 10-20 хвилин.

Щоб вийти з цієї пози, обережно переверніться на бік.

Без додатків, без підписки, тільки ви та ваше дихання.

Примітка: Кілька запобіжних заходів

Хоча ця поза дуже м’яка, її краще уникати, якщо ви страждаєте від неконтрольованого високого кров’яного тиску, специфічних проблем із очима або хронічного болю в попереку. Якщо виникли сумніви, зверніться до лікаря.