Ви коли-небудь відчували біль у ногах без видимої причини? Крихкість кісток чи нічні судоми?

Що робити, якщо ваш організм намагається послати вам тривогу? Дефіцит певних вітамінів і мінералів може бути ключовим фактором вашого дискомфорту.

Давайте детальніше розглянемо важливі компоненти здорових кісток і м’язів.

Дефіцит вітаміну D: поширена причина болю в кістках

Якщо ваші ноги викликають біль або у вас слабкі кістки, у вас може бути дефіцит вітаміну D. Цей вітамін відіграє вирішальну роль у засвоєнні кальцію, що є надзвичайно важливим для міцних кісток. Дефіцит може спричинити:

М’язову слабкість

Постійний біль у кістках

Підвищений ризик переломів

Як отримати достатню кількість вітаміну D?

Перебування на сонці: від 10 до 30 хвилин щодня, з відкритими руками та обличчям, до 11:00 або після 15:00, щоб уникнути сонячних опіків.

Зосередьтеся на їжі: обирайте жирну рибу (лосось, сардини), яєчні жовтки, деякі гриби та збагачені молочні продукти.

Приймайте добавки за потреби: якщо у вас доведено дефіцит, ваш лікар може рекомендувати добавки вітаміну D3.

Інші дефіцити, що послаблюють кістки та м’язи

Якщо біль не пов’язаний виключно з нестачею вітаміну D, можуть бути задіяні інші поживні речовини.

Кальцій: скеля кісток

Без кальцію кістки стають крихкими та більш схильними до переломів. Він міститься в:

Молочних продуктах (молоко, сир, йогурт)

Мигдалі та сардинах

Листових зелених овочах, таких як шпинат та капуста

Магнії: союзник м’язів

Дефіцит магнію може призвести до м’язових судом і болю. Щоб запобігти цьому, вживайте:

Банани та авокадо

Насіння соняшнику та горіхи

Какао (гарний привід для шматочка темного шоколаду)

Натуральні знеболювальні засоби

Якщо біль залишається легким, деякі натуральні інгредієнти можуть допомогти:

Чай з імбиру та куркуми: потужний протизапальний засіб, який заспокоює м’язовий біль.

Ванни з сіллю Епсома: магній, що міститься в них, розслаблює м’язи та знімає судоми.

Магнієва олія: наносьте на ноги для покращення відновлення м’язів.

Масаж арнікою: відома своїми протизапальними властивостями, ця олія ідеально підходить для лікування постійного болю.

Морквяно-апельсиновий сік: вітамінний коктейль, багатий на бета-каротин і вітамін С, який зміцнює кістки.

Коли слід звернутися до лікаря?

Якщо біль не зникає або посилюється, незважаючи на ці поради, слід звернутися до лікаря.

Не дозволяйте болю зупиняти вас! Харчуйтеся дієтою, багатою на вітаміни та мінерали, багато перебувайте на сонці та дотримуйтесь цих природних порад, щоб відновити своє самопочуття та життєві сили.