Ви міцно спите, коли раптовий, різкий біль вириває вас з ліжка.
Ще одна судома! У литці, стопі чи стегні, незалежно від ділянки: ніч перетворюється на справжнє випробування.
Що робити, якщо цей біль приховує причини, які часто не помічають, але легко виправляють?
Ось порада: справа не лише у віці чи втомі. Слідкуйте за оновленнями, ми все пояснимо!
Нічні судоми: непередбачуваний біль
Нічні судоми – це раптові, мимовільні скорочення м’язів, часто локалізовані в ногах. Біль може бути настільки інтенсивним, що будить, а іноді може знадобитися кілька хвилин, щоб вщухнути. Справжній порушник сну! Це явище вражає багатьох людей, незалежно від віку.
Чому у нас виникають нічні судоми?
Якщо ви думаєте, що судоми виникають лише через брак фізичних вправ або похилий вік, подумайте ще раз. Ось деякі часто недооцінені причини:
Недостатнє вживання води протягом дня порушує баланс необхідних мінералів (магнію, калію, кальцію), які необхідні для належного розслаблення м’язів.
Маячний спосіб життя: Проведення днів, сидячи зі схрещеними ногами або нерухомо, сприяє скутості м’язів. Зрештою, ваші м’язи починають протестувати!
Погано підготовлена фізична активність: Фізичні вправи без розминки та розтяжки призводять до м’язової втоми, яка може проявлятися вночі.
Неправильні положення для сну: Сон зі ступнями, спрямованими вниз (як у балерини), скорочує литкові м’язи… і може спричинити судоми о 3-й годині ночі.
Вікові зміни: Після 50 років м’язи поступово втрачають тонус, що може призвести до судом.
Вагітність: Вагітні жінки відчувають підвищений тиск на ноги, що може погіршити ці м’язові судоми.
Певні ліки: Діуретики або бета-блокатори можуть змінити мінеральний баланс організму, іноді призводячи до судом.
5 природних рефлексів, щоб попрощатися з нічними судомами
Гарна новина: цим нічним болям можна повністю запобігти без ліків, просто виробивши корисні звички.
Контрольоване споживання води
Пийте регулярно протягом дня. Щоб допомогти засвоєнню мінералів, додайте кілька крапель лимонного соку або дрібку нерафінованої солі у свою пляшку з водою.
Дієта, багата на мінерали
Банани, авокадо, натуральний йогурт, мигдаль, броколі… Їжте продукти, багаті на магній, кальцій та калій, які корисні для ваших м’язів.
Легка розтяжка перед сном
П’ять хвилин легкої розтяжки, зосередженої на ногах, можуть мати велике значення. Бонус: це допоможе вам заснути.
Заспокійливий масаж
Кілька крапель олії лаванди або перцевої м’яти, нанесені на литки, стимулюють кровообіг і розслаблюють м’язи.
Зручний одяг
Уникайте тісних піжам або шкарпеток. Дозвольте ногам рухатися та вільно дихати!
Засоби для спокійної ночі
Окрім цих засобів, можуть допомогти деякі м’які засоби:
Hyland’s Leg Cramps PM: трав’яні таблетки, доступні онлайн, із середнім рейтингом 4,6/5.
MagniLife Cream: легко наносити місцево, відомий своєю ефективністю.
Добавка Pure Encapsulations: поєднує магній, кальцій та калій для оптимального розслаблення м’язів.
(Завжди консультуйтеся з лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати будь-яку добавку.)
А якщо судоми стають частими, особливо болючими або обмежують ваші рухи, негайно зверніться до лікаря. Вони зможуть визначити, чи є основна медична причина.
