Вони вражають без попередження, часто посеред ночі: ці сумнозвісні судоми, які змушують вас зістрибувати з ліжка.

Біль, який може порушити ваш сон… Але чому вони виникають, і, що ще важливіше, як їх уникнути?

Якщо ці м’язові спазми вас турбують, будьте в курсі: є рішення для більш спокійної ночі.

Чому вночі у нас судоми ніг?

Нічні судоми – це раптові, мимовільні скорочення певних м’язів, найчастіше в литках, стопах або стегнах. Вони можуть тривати від кількох секунд до кількох хвилин, іноді залишаючи постійний дискомфорт. Ось найпоширеніші причини:

Недостатнє зволоження

Ви можете не пити достатньо води протягом дня. Коли ваш організм зневоднений, йому важко підтримувати належний баланс електролітів (калію, магнію, кальцію), які необхідні для правильного функціонування м’язів. В результаті м’язи стають більш схильними до судом.

Дефіцит мінералів

Нестача магнію, кальцію або калію є добре відомим фактором м’язових судом. Ці поживні речовини дозволяють м’язам правильно скорочуватися та розслаблятися.

Поганий кровообіг

Тривале сидіння або лежання нерухомо може уповільнити кровообіг, особливо в ногах. М’язи з меншим надходженням кисню стають більш схильними до мимовільних судом під час відпочинку.

М’язова втома

Після активного дня – інтенсивної фізичної активності, тривалих прогулянок або тривалого стояння – м’язи можуть реагувати мимовільним скороченням вночі.

Положення для сну

Сон зі ступнями, спрямованими вниз (пальці ніг спрямовані вниз), сприяє вкороченню литкових м’язів, що збільшує ризик виникнення судом.

Певні захворювання

Деякі захворювання, такі як вагітність, діабет, захворювання щитовидної залози або деякі нервові розлади, викликають частіші нічні судоми.

Побічні ефекти деяких ліків

Деякі методи лікування, такі як діуретики, статини або бета-блокатори, можуть сприяти виникненню судом.

Як запобігти нічним судомам?

На щастя, кілька простих кроків можуть творити дива!

Підтримуйте водний баланс

Регулярно пийте воду протягом дня. Якщо ви сильно потієте (через спеку або фізичну активність), також обирайте напої, багаті на електроліти.

Легка розтяжка

Перед сном розімніть литки, стегна та стопи. Коротка вправа йоги або легка розтяжка допоможуть розслабити м’язи.

Прийміть правильну позу для сну

Уникайте сну з витягнутими ногами. Тримайте їх у нейтральному положенні: подушка під щиколотками може допомогти.

Помасажуйте ноги та прикладіть тепло

Легкий масаж або прикладання теплого рушника перед сном допомагає розслабити м’язи.

Зверніть увагу на свій раціон

Віддавайте перевагу продуктам, багатим на магній (мигдаль, насіння, шпинат), калій (банани, солодка картопля) та кальцій (молочні продукти, зелені овочі).

Носіть компресійні панчохи.

Якщо ви часто сидите або стоїте протягом тривалого часу, вони можуть покращити кровообіг.

Обмежте споживання кофеїну та алкоголю.

Ці речовини сприяють зневодненню та можуть погіршити мінеральний дисбаланс.

Коли звернутися до лікаря?

Якщо судоми стають дуже частими, особливо болючими або тривають довше кількох хвилин, найкраще звернутися до лікаря. Вони можуть свідчити про наявність прихованої проблеми, яка потребує відповідного подальшого лікування.

Дотримуючись цих простих щоденних звичок, ви можете дати своїм ногам шанс добре виспатися… і добре виспатися!