Ви прокидаєтеся посеред ночі від раптового болю в литці або стопі?

Нічні судоми є поширеними та болісними, але не неминучими.

Дізнайтеся про основні причини цих мимовільних м’язових спазмів та ефективні профілактичні рішення.

Що викликає нічні судоми?

Зневоднення та виснаження електролітів

Вода та мінерали, такі як калій, магній та кальцій, необхідні для належного функціонування м’язів. Нестача гідратації або дефіцит електролітів можуть спричинити раптові судоми.

Що робити?

Пийте достатньо води протягом дня.

Їжте продукти, багаті мінералами: банани, мигдаль, зелені овочі, йогурт тощо.

М’язова втома та перевтома

М’язи, які надмірно або недостатньо розтягуються після фізичних вправ, можуть мимоволі скорочуватися вночі.

Що робити?

Уникайте інтенсивних фізичних навантажень увечері.

Розтягніться перед сном, щоб розслабити м’язи.

Неправильні пози для сну

Сон зі ступнями, спрямованими вперед, або в незручному положенні може погіршити кровообіг і викликати судоми.

Що робити?

Спіть зі злегка піднятими ногами.

Вибирайте положення, де ваші ноги прямі.

Дефіцит поживних речовин

Нестача магнію, калію або кальцію може зробити м’язи більш схильними до судом.

Що робити?

Включіть у свій раціон сухофрукти, шпинат, авокадо та молочні продукти.

Якщо у вас є відомий дефіцит, проконсультуйтеся з лікарем щодо харчової добавки.

Проблеми з кровообігом або супутні захворювання

Деякі захворювання, такі як діабет, порушення кровообігу або гормональний дисбаланс, можуть погіршити нічні судоми.

Коли звертатися до лікаря?

Якщо судоми стають частими та надокучливими.

Якщо вони супроводжуються онімінням або незвичайним болем.

Як я можу запобігти нічним судомам?

Короткий зміст: Прості кроки для спокійних ночей

Нічні судоми часто пов’язані із зневодненням, м’язовою втомою та дефіцитом поживних речовин. Дотримання кількох простих звичок може допомогти запобігти їм та відновити безболісний нічний режим.

Ви коли-небудь пробували якісь поради щодо запобігання нічним судомам? Поділіться своїм досвідом у коментарях!