Гарний нічний сон також означає прийняття правильної пози!

Остеопат розповідає про найкращі пози, які можна прийняти, щоб прокидатися без болю.

Біль у спині, напружена шия, оніміння ніг…

Чи часто у вас виникають проблеми з пробудженням через біль у певних ділянках тіла? Можливо, ви неправильно спите.

Не панікуйте: це не неминуче! Вам просто потрібно змінити свої звички, навіть якщо це часто легше сказати, ніж зробити. Хоча ідеальної пози для сну не існує, є кілька основних правил, щоб уникнути болю, починаючи з вибору матраца, який не є ні надто твердим, ні надто м’яким.

Певні пози також можуть зняти напругу в певних ділянках.

Захистіть свою спину

Щоб захистити спину під час сну, рекомендується лежати на спині з подушкою під колінами.

Ви віддаєте перевагу спати на боці? Покладіть подушку між колінами, зведіть ноги разом, щоб утворити позу мисливського собаки, і тримайте хребет прямо.

Уникнення болю в шиї

Чи часто ви відчуваєте біль у шиї після пробудження? Будьте обережні, не використовуйте занадто м’яку подушку та не нахиляйте голову занадто сильно вперед або назад.

Для цього ляжте на спину, покладіть подушку під голову, а меншу подушку під шию.

Якщо ви спите на боці, повторіть процедуру, поклавши меншу подушку під шию.

Захист плечей

Є два способи боротьби з болем у плечі: ви можете лягти на спину з подушкою під ліктем, щоб зменшити відчуття тиску вниз.

Ви також можете лягти на бік, поклавши подушку перед собою та поклавши на неї руку. Це запобігає падінню подушки, що викликає відчуття тяжкості та, як наслідок, біль у плечі.

Захистіть свої плечі

Якщо ви відчуваєте біль у плечі та віддаєте перевагу спати на боці, ляжте на бік, протилежний больовому плечу, щоб зняти напругу.

Зніміть тиск з ніг

Щоб запобігти болю в ногах, підніміть ноги та покладіть подушку під коліна.

Захистіть свій таз

Якщо ви спите на спині, ви можете покласти подушку під коліна. Якщо ви віддаєте перевагу спати на животі, ви можете покласти подушку під цю ділянку, щоб зменшити тиск на таз і поперек.

Боріться з болем у животі

Ви страждаєте від кислотного рефлюксу? Ви можете підняти ліжко та лягти на лівий бік. Мета полягає не в тому, щоб підняти голову, а в тому, щоб лягти на похилу площину.

Якщо ви страждаєте від здуття живота, ви можете лягти на живіт, зігнувши одну руку під прямим кутом, а ногу з того ж боку злегка підтягнувши до грудей.

Захист щелепи

Щоб полегшити біль у щелепі, який часто пов’язаний з напругою шиї, рекомендується підкласти під шию невелику подушку.

Якщо біль у щелепі пов’язаний з бруксизмом, проконсультуйтеся зі стоматологом, який може запропонувати носити капу, або з остеопатом, який може полегшити цю напругу.