Ви коли-небудь відчували біль у ногах без видимої причини?

Крихкі кістки або нічні судоми? Що робити, якщо ваш організм намагається послати вам сигнал?

Дефіцит певних вітамінів і мінералів може бути причиною ваших симптомів.

На щастя, існують прості рішення, які можуть допомогти вам відновити силу та життєву силу. Давайте разом відкриємо для себе поживні речовини, необхідні для здоров’я кісток і м’язів.

Дефіцит вітаміну D: поширена причина болю в кістках

Якщо у вас болять ноги або у вас слабкі кістки, це може бути ознакою дефіциту вітаміну D. Цей вітамін відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію, який необхідний для міцних кісток. Дефіцит може спричинити:

М’язову слабкість

Постійний біль у кістках

Підвищений ризик переломів

Як отримати достатню кількість вітаміну D?

Перебування на сонці: від 10 до 30 хвилин щодня, з відкритими руками та обличчям, до 11:00 або після 15:00, щоб уникнути сонячних опіків.

Зосередьтеся на їжі: обирайте жирну рибу (лосось, сардини), яєчні жовтки, деякі гриби та збагачені молочні продукти.

Приймайте добавки за необхідності: якщо у вас діагностовано дефіцит вітаміну D3, ваш лікар може призначити добавки вітаміну D3.

Інші дефіцити, що послаблюють кістки та м’язи

Якщо ваш біль викликаний не лише дефіцитом вітаміну D, інші поживні речовини також можуть бути факторами, що сприяють цьому.

Кальцій: стовп ваших кісток

Без кальцію кістки стають крихкими та більш схильними до переломів. Кальцій можна знайти в:

Молочних продуктах (молоко, сир, йогурт)

Мигдалі та сардинах

Листових зелених овочах, таких як шпинат та капуста кале

Магній: союзник м’язів

Дефіцит магнію може спричинити м’язові судоми та біль. Щоб уникнути цього, їжте:

Банани та авокадо

Насіння соняшнику та горіхи

Какао (гарний привід для шматочка темного шоколаду)

Вітамін К2: архітектор кальцію

Організм повинен правильно використовувати кальцій, а вітамін К2 допомагає йому зберігатися в кістках, а не в артеріях. Міститься в:

Витриманих сирах

Яєчному жовтку

Ферментованих продуктах (наприклад, натто)

Омега-3: для здоров’я суглобів

Зменшує запалення та полегшує біль у суглобах. Міститься в:

Лососі та скумбрії

Насінні льону та насінні чіа

Горіхах

Натуральні способи полегшення болю

Якщо біль не зникає, ви можете спробувати кілька натуральних порад:

Чай з імбиру та куркуми: потужні протизапальні властивості, які заспокоюють біль у м’язах.

Ванни з англійською сіллю: магній, який вони містять, розслаблює м’язи та знімає судоми.

Магнієва олія: наносьте на ноги, щоб пришвидшити відновлення м’язів.

Масаж з арнікою: ця олія, відома своїми протизапальними властивостями, чудово підходить для лікування хронічного болю.

Морквяно-апельсиновий сік: вітамінний коктейль, багатий на бета-каротин та вітамін С, який зміцнює кістки.

Коли слід звернутися до лікаря?

Якщо, незважаючи на дотримання цих порад, ваш біль не зникає або посилюється, негайно зверніться до лікаря. Деякі захворювання, такі як остеопороз або артрит, потребують відповідного медичного спостереження.

Не дозволяйте болю вас зупиняти! Харчуйтеся дієтою, багатою на вітаміни та мінерали, багато перебувайте на сонці та скористайтеся цими природними порадами, щоб відновити своє самопочуття та життєві сили.