Уявіть собі напій, який ви п’єте майже не замислюючись про нього: газований, солодкий та освіжаючий.

Він присутній на багатьох столах, є основним продуктом у швидких стравах і навіть інгредієнтом дитячих снеків.

Однак цей популярний напій може непомітно атакувати ваші кістки, роблячи їх більш схильними до пошкоджень.

Содова вода: щоденне задоволення… з невидимими наслідками

Для мільйонів людей вживання газованої води не є чимось незвичайним. Однак мало хто усвідомлює, що газовані напої, особливо напої на основі коли, можуть мати набагато серйозніші наслідки, ніж просто карієс.

Дослідження показують, що надмірне вживання газованої води призводить до зниження щільності кісток, особливо у жінок. Іншими словами, ваші кістки стають слабшими… іноді без будь-яких симптомів, аж до перелому.

Чому газовані напої шкідливі для ваших кісток?

Дисбаланс фосфору та кальцію

Безалкогольні напої, такі як кола, містять фосфорну кислоту. Хоча вона надає нам злегка терпкого смаку, вона також порушує баланс між фосфором і кальцієм в організмі. Ця комбінація необхідна для міцності нашого скелета.

Дослідження, проведене в США за участю 2500 жінок, показало, що ті, хто регулярно пив колу, мали нижчу щільність кісток у стегнах. І вони робили це несвідомо.

Кофеїн – ворог засвоєння кальцію

Багато газованих напоїв містять кофеїн. Цей стимулятор має маловідомий ефект: він збільшує виведення кальцію з сечею. Результат? Менше кальцію, що зміцнює кістки.

Якщо споживання кальцію недостатнє, ефект ще гірший. Особливо страждають підлітки, жінки та люди похилого віку.

Цукор: тихий саботажник

Безалкогольні напої містять дуже багато цукру. Надмірне споживання сприяє хронічному запаленню в організмі, що посилює демінералізацію кісток. Крім того, цукор сприяє збільшенню ваги, що, у свою чергу, пов’язано з підвищеним ризиком переломів.

Принцип простий: чим більше солодких газованих напоїв ви п’єте, тим слабшими стають ваші кістки.

Вони часто замінюють здорові напої.

Справжня небезпека полягає не лише в тому, що ви п’єте… але й у тому, чого ви не п’єте.

Вживаючи газовані напої, ми часто пропускаємо напої, багаті на кальцій, такі як молоко або збагачені рослинні молоко. Результат: недостатнє споживання кальцію, який необхідний для нарощування та підтримки кісткової маси.

Дослідження, проведене серед дівчат-підлітків, також виявило зв’язок між споживанням газованої води та підвищеним ризиком переломів.

Тож чи варто нам взагалі заборонити газовану воду?

Не обов’язково. Не випадкова склянка газованої води наражає ваші кістки на ризик. Найголовніше — споживати її помірно.

Ось кілька простих кроків, які допоможуть зберегти здоров’я ваших кісток:

Обмежте споживання газованих напоїв, таких як кола, які містять багато фосфорної кислоти.

Переконайтеся, що ви споживаєте достатньо кальцію (згідно з французькими рекомендаціями: від 900 до 1200 мг на день).

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну D, особливо взимку, щоб допомогти кальцію засвоїтися.

Регулярно займайтеся фізичними вправами (ходьба, їзда на велосипеді, вправи для зміцнення м’язів тощо).

Вибирайте здоровіші напої: воду, трав’яні чаї, молоко або збагачені рослинні напої.

Дрібниця, велика користь

Деякі експерти вважають, що обмеження споживання газованої води може мати значний вплив на здоров’я, іноді навіть більший, ніж інші ризиковані звички. Дивовижно? Можливо. Однак, коли справа доходить до профілактики, найпростіші кроки часто виявляються найефективнішими.

Тож наступного разу, коли вам захочеться газованої води, випийте трохи… і спонтанно поговоріть. Не хвилюйся, у тебе все буде добре!