Яйця зазвичай називають «суперїжею», і не без підстав.

Що, якби ви виробили звичку їсти три цілі яйця на день? Не одне, два, а три.

Ця кількість може забезпечити ідеальне поєднання поживних речовин, відчуття ситості та користі для здоров’я.

Давайте розглянемо переваги вживання трьох цілих яєць на день.

Ви отримаєте потужну дозу білка.

Вживання трьох яєць забезпечує близько 18 грамів високоякісного, повноцінного білка — достатньо для підтримки відновлення м’язів, прискорення метаболізму та тривалішого відчуття ситості. Ця кількість ідеально підходить для сніданку, особливо якщо ви хочете залишатися енергійним та уникнути голодних нападів протягом дня. Три яйця забезпечують амінокислоти, необхідні вашому організму для нарощування м’язової маси без потреби в додаткових протеїнових порошках або добавках.

Ваш мозок буде вам вдячний.

Кожен яєчний жовток містить холін, необхідний вітамін, який підтримує пам’ять, концентрацію та загальну функцію мозку. Вживання трьох яєць задовольняє більше половини добової потреби в холіні, якої більшість людей не задовольняє. Це особливо важливо для студентів, фахівців та інших людей, яким потрібна сильна когнітивна функція. Вживання трьох яєць на день може значно покращити ваші когнітивні здібності.

Ваші очі залишаться здоровішими.

Вживання трьох яєць на день забезпечує стабільне споживання лютеїну та зеаксантину – антиоксидантів, що містяться в жовтку, які захищають очі від вікових пошкоджень. Дослідження показують, що регулярне споживання цих антиоксидантів може знизити ризик катаракти та макулярної дегенерації. Вживання трьох яєць щодня забезпечує стабільний захист зору.

Ви покращите рівень корисного холестерину.

Всупереч старим міфам, вживання яєць, особливо трьох на день, насправді може допомогти підвищити рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину) у багатьох людей. ЛПВЩ допомагають виводити поганий холестерин з крові, знижуючи ризик серцевих захворювань. У більшості здорових людей вживання трьох яєць на день не призведе до суттєвого підвищення рівня ЛПНЩ (поганого холестерину) і навіть може покращити їхній загальний ліпідний профіль. Звичайно, людям з певними захворюваннями все одно слід проконсультуватися з лікарем.

Контроль ваги стає легшим

Три яйця є поживними та ситними. Їхнє поєднання білка та жиру допомагає контролювати гормони голоду, зменшуючи потребу в перекусах між прийомами їжі. Початок ранку рівно з трьох яєць зменшує щоденне споживання калорій, що робить їх чудовим вибором для тих, хто хоче природним чином підтримувати або схуднути.

Ваше волосся, шкіра та нігті отримують заряд енергії.

Всього з трьох яєць ви отримаєте значну кількість біотину, селену та вітаміну B12 — поживних речовин, які підтримують міцне волосся, чисту шкіру та здорові нігті. Ці переваги краси не вимагають складних ритуалів краси — достатньо постійного постачання поживних речовин з простих, корисних продуктів, таких як яйця.

Це просто, доступно та ефективно.

Звичка вживати три яйця на день – це проста і корисна. Вони недорогі, швидко готуються та підходять для різноманітних рецептів. Що ще важливіше, ця конкретна кількість дозволяє вам одночасно задовольняти кілька потреб у поживних речовинах, не перевищуючи щоденну норму калорій чи жирів.

Підсумок

Хоча самі по собі яйця не можуть вплинути на ваше здоров’я, зобов’язання вживати три цілих яйця на день може призвести до значного збільшення енергії, функції мозку, м’язової сили та загального самопочуття. Це проста зміна з величезним потенціалом, яка демонструє, що ефективне харчування не обов’язково має бути складним. Просто розкрийте їх, приготуйте та насолоджуйтесь ними тричі на день.