Якщо ваші щиколотки набрякають наприкінці дня, це може бути не просто неприємністю, а ознакою глибшої проблеми.

Експерти з Клівлендської клініки та Гарвардської медичної школи зазначають, що набряк щиколотки, який технічно називається периферичним набряком, може бути викликаний простим способом життя або серйознішими захворюваннями.

Визначення причини має вирішальне значення для ефективного лікування та профілактики.

Що таке набряк і чому набрякають щиколотки?

Набряк щиколотки зазвичай викликається накопиченням рідини в тканинах організму, станом, відомим як набряк.

Через силу тяжіння стопи та щиколотки особливо вразливі, особливо після тривалого сидіння або стояння. У цих випадках кровообіг сповільнюється, і лімфатичній системі може бути важко ефективно виводити зайву рідину.

Поширені причини набряку щиколоток

Тривале сидіння або стояння

Занадто тривале перебування в одному положенні, наприклад, під час тривалих перельотів або роботи за столом, може перешкоджати кровотоку, що призводить до його накопичення в гомілках.

Затримка води

Такі фактори, як високе споживання солі, зневоднення або гормональні зміни, можуть спричинити накопичення рідини в організмі, особливо в нижніх кінцівках, наприкінці дня.

Проблеми з кровообігом

Такі стани, як хронічна венозна недостатність, коли вени мають труднощі з перекачуванням крові назад до серця, можуть призвести до набряку, спричиненого скупченням крові в ногах.

Проблеми із серцем або нирками

Набряк обох щиколоток, що супроводжується втомою або швидким збільшенням ваги, може бути ранньою ознакою серцевої недостатності або проблем з нирками.

Ліки

Деякі ліки, включаючи кортикостероїди, замісну гормональну терапію, антидепресанти та деякі ліки від високого кров’яного тиску, можуть викликати набряк. Зверніться до лікаря, якщо симптоми з’являться після початку прийому нового препарату.

Коли звернутися за медичною допомогою

Будьте уважні та негайно зверніться до лікаря, якщо помітите:

Раптовий набряк однієї щиколотки

Почервоніння, фіолетовий або незвично теплий колір шкіри

Болючий набряк

Утруднене дихання або лихоманка

Несподіване, швидке збільшення ваги

Це може свідчити про серйозні проблеми, такі як тромби (ТГВ), інфекції або проблеми з органами, що потребують термінової уваги.

Поради щодо запобігання та зменшення набряку

Для лікування легкого та помірного набряку щиколотки розгляньте такі стратегії:

Підніміть ноги: Підніміть ноги вище рівня серця на 15–20 хвилин, щоб сприяти відтоку рідини.

Підтримуйте водний баланс: Питна вода сприяє здоровому балансу рідини та допомагає виводити натрій.

Обмежте споживання солі: Обмежте споживання солоної їжі, такої як оброблені закуски та консерви.

Продовжуйте рухатися: Уникайте малорухливого способу життя — регулярно ходіть ходьбою, розтягуйтеся або рухайте щиколотками.

Використовуйте компресійні панчохи: Вони можуть покращити кровообіг та запобігти накопиченню рідини, особливо корисні для людей з варикозним розширенням вен або поганим кровообігом.

Натуральні засоби, які можна спробувати вдома

Хоча вони не замінюють професійного догляду, деякі домашні засоби можуть допомогти полегшити набряк:

Ванни для ніг з англійською сіллю

Ніжний лімфодренажний масаж

Прикладання прохолодних компресів

Використовуйте ці методи з обережністю та лише під наглядом лікаря.

Важливість правильного взуття

Носіння невідповідного взуття може погіршити набряк щиколотки. Тісне, невідповідне взуття або високі підбори можуть обмежувати кровообіг.

Вибирайте взуття з амортизацією та підтримкою, і міняйте пари, якщо ви весь день на ногах.

Коли: Зверніться до лікаря

Зверніться до лікаря, якщо:

Набряк не спадає після відпочинку

Набряк болючий, змінює колір або гарячий на дотик

Уражена лише одна щиколотка

Присутні інші тривожні симптоми

Лікарі можуть рекомендувати аналізи крові, візуалізаційні дослідження або оцінку функції серця та нирок, щоб визначити основну причину.

Постійний набряк щиколотки ніколи не слід ігнорувати — це може бути ознакою глибших судинних або органних проблем.

Підсумок

Хоча набряк щиколотки часто нешкідливий, іноді він може свідчити про серйозніші проблеми зі здоров’ям. Спостереження за змінами у ваших стопах і щиколотках може дати ключові підказки про ваше загальне самопочуття.

Перш ніж пробувати домашні засоби, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки гарне здоров’я часто починається з основ.