Втомилися прокидатися посеред ночі?
П’ять порад, як швидше заснути.
Пропустити рекламу
Ви регулярно страждаєте від безсоння, і ваші ночі не такі спокійні, як раніше. Ви перевертаєтесь з боку на бік кілька хвилин, навіть годин, перш ніж нарешті заснути. Експерти діляться своїми порадами, як знову заснути після пробудження посеред ночі.
Не дивіться на годинник
Це ваш перший інстинкт! Фатальна помилка. Щоразу, коли ви дивитеся на годинник, ви підраховуєте, скільки часу залишилося до того, як вам доведеться вставати, і ваш рівень стресу зростає. Не направляйте будильник на себе перед сном, особливо тому, що більшість цифрових дисплеїв випромінюють це сумнозвісне синє світло, якого слід уникати. Ми рекомендуємо дивитися будильник за годину до сну на всіх екранах, включаючи смартфони.
У цьому відео 5 ознак недосипання
Дихайте в правильному темпі
Ефективнішим за рахунок овець є метод 4-7-8, натхненний йогою. Почніть з дотику кінчика язика до піднебіння, одразу за передніми зубами. Зберігайте це положення протягом усього сеансу. Видихніть через рот, потім закрийте рот і вдихніть через ніс, рахуючи до 4. Затримайте дихання, рахуючи до 7, потім видихніть через рот, рахуючи до 8. Після трьох повторень ви повинні відчути легке відчуття млявості.
Спробуйте метод Куе
Не можете заснути? Вам потрібно переконати себе, що ви спите. Для цього доктор Фредерік Сальдманн, автор книги «Vital!» (ред. Альбін Мішель), пропонує вправу: уявіть, що ваше тіло важке, нездатне чинити опір, настільки, що воно провалюється в матрац. Ваша голова, спина, стегна тощо повинні бути міцно прикріплені до матраца, і вам потрібно зосередитися, щоб відчути це. Це відчуття важкості має змусити вас повністю зануритися в нього.
Слухайте: Редакційний подкаст
Дозвольте собі заколисуватися
«Релаксація — це як сон: чим більше ви її шукаєте, тим важче її знайти», — пояснює Керол Серрат, софролог та авторка книги «Моя програма ніжного сну» (ред. Leduc.s) у практичному виданні. Голос і музика сприяють розслабленню, створюючи безпечне та заспокійливе середовище, яке викликає відчуття материнського кокона. Книга Керол Серрат постачається з компакт-диском, записаним разом з музичним терапевтом Лораном Стопніцкі.
Встаньте на 20 хвилин
Якщо нічого не допомагає, перевертатися в ліжку — це точно не рішення. Встаньте, але не вмикайте смартфон, комп’ютер чи телевізор. Випийте склянку води або трав’яного чаю (липового, без м’яти чи ромашки), читаючи кілька розділів гарної книги, але не витрачайте на це більше 20 хвилин.
