Справжнє питання. – Морська зірка, положення плода, на животі, або, можливо, навіть – хто знає? – під рукою вашого партнера…
Яка ідеальна поза для спокійного сну та запобігання пошкодженню хребців і шиї?
Відповідають два спеціалісти. Пропустити рекламу
Коли справа доходить до поз для сну, кожен має свої вподобання та пропонує свої поради. Сон на спині запобігає утворенню зморшок, положення плода призводить до обвисання грудної клітки, а сон на животі шкідливий для шиї…
Хоча рекомендується ніколи не засинати таким чином, чи існує ідеальна поза, яка сприяє сну та запобігає пошкодженню? Остеопат Селестен Сертеле та фізіотерапевт Жеремі Фетрі обговорюють переваги та недоліки кожної позиції.
У цьому відео ми ділимося шістьма корисними звичками, які варто виробити перед сном.
Сон на животі
Хоча для деяких людей немає нічого приємнішого чи визвольнішого, ніж заснути обличчям вниз на животі, ця позиція не ідеальна для вашого тіла. За словами остеопата Селестена Сертелета, сон на животі може спричинити «напругу в м’язах стравоходу та трахеї, а також тиск на грудну клітку, яка не розправляється належним чином і призводить до утрудненого дихання». Ця позиція також не є оптимальною для нашої шиї. Фізіотерапевт Жеремі Фетрі пояснює: «На практиці ми виявляємо, що люди, які сплять на животі, більш схильні до болю в шиї щоночі, ніж ті, хто спить на боці або спині. Під час сну на животі голова повернута набік: це створює тиск на хребет. Крім того, спина вигинається, а хребці зміщуються. У цій позиції найкраще спати на твердому матраці та плоскій подушці».
Положення плода
Це найпопулярніше положення, але воно підходить не всім: «У положенні плода хребет не зберігає свого природного вигину; він округлий. Ми згорнулися калачиком, тому грудна клітка не має достатньо місця для розкриття. Людина, яка робить глибокий вдих під час сну, відчуває дискомфорт. З іншого боку, для людей з болем у спині згинання може бути способом захистити себе», – пояснює остеопат. «Якщо ви звикли спати в цьому положенні, краще зігнути одну ногу та випрямити іншу, щоб полегшити тиск на таз», – радить фізіотерапевт Жеремі Фетрі.
