Зберігати силу, незалежність та енергійність стає дедалі важче з віком.

Після 60 років багато людей помічають втрату м’язової маси, слабкість після пробудження, важкість у ногах та брак життєвих сил.

Однак, існує просте, природне та науково обґрунтоване рішення: їжте правильні продукти перед сном.

Ця звичка може значно покращити якість вашого життя. Йдеться не про дорогі ліки чи добавки, а про доступні продукти, які допомагають запобігти саркопенії (природній втраті м’язової маси з віком) та перетворюють нічний сон на активний процес відновлення м’язів.

Нижче наведено чотири найефективніші продукти, які варто включити до своєї вечері або вечірньої закуски, щоб захистити свій організм, краще спати та прокидатися з більшою енергією та життєвими силами.

Варені яйця багаті на білок, що має біологічну цінність.

Яйця є повноцінним джерелом білка, що містить незамінні амінокислоти, необхідні організму для відновлення та росту м’язової тканини. Вживання звареного круто яйця перед сном допомагає підтримувати стабільний рівень білка протягом ночі, сприяючи регенерації клітин та підтримці м’язової маси.

Як їх увімкнути:

Їх можна їсти як легку закуску за годину до сну, за бажанням, з цільнозерновими тостами або м’якими овочами.

Ківі: Маленький, але могутній.

Ківі багатий на вітамін С, антиоксиданти та природний серотонін, які сприяють глибокому, спокійному сну. Він також містить калій і магній, які допомагають зменшити м’язові спазми та напругу вночі.

Як це увімкнути:

З’їжте один або два ківі як десерт після вечері або як легку закуску ввечері. Це покращить якість вашого сну та підготує ваш організм до відновлення сил під час відпочинку.

Рослинне молоко з додаванням куркуми є природним протизапальним засобом.

Куркума – це спеція з потужними протизапальними властивостями, що робить її ідеальною для лікування м’язової атрофії. У поєднанні з теплим рослинним напоєм (наприклад, мигдальним або вівсяним молоком) вона створює заспокійливий засіб, який сприяє кращому кровообігу та відновленню клітин протягом ночі.

Як це використовувати:

Змішайте пів чайної ложки куркуми зі склянкою теплого рослинного молока. За бажанням підсолодіть невеликою кількістю меду. Пийте за 30-60 хвилин до сну.

Гідролізований колаген з вітаміном С для глибокої регенерації.

Гідролізований колаген – важлива добавка для підтримки м’язів, сухожиль, кісток і суглобів. У поєднанні з вітаміном С (міститься у таких фруктах, як ківі, апельсини та полуниця) його засвоєння значно збільшується. Таке поєднання покращує структуру м’язів і сприяє швидшому відновленню під час сну.

Як це увімкнути:

Розчиніть трохи гідролізованого колагену у воді або напої, багатому на вітамін С. Випийте його за півгодини до сну.

Перетворіть свій ритуал перед сном на ритуал довголіття.

Ці страви не є чудодійними ліками, але, вживаючи їх перед сном, ви даєте своєму організму ресурси, необхідні для боротьби із саркопенією, покращення якості сну, зменшення запалення та пробудження з відчуттям сильнішого та більш незалежного.

Вони недорогі, прості в приготуванні та не вимагають суттєвих змін у вашому щоденному розпорядку. Головне — бути послідовним та реагувати на потреби вашого організму.

Правильний сон і розумне харчування – це просте, але ефективне поєднання для старіння зі здоров’ям, гідністю та енергією!