Гарний нічний сон також означає прийняття правильної постави! Остеопат розповідає про найкращі положення, які допоможуть вам прокинутися без болю.

Біль у спині, напружена шия, оніміння ніг… Чи часто у вас виникають проблеми з пробудженням через біль у певних частинах тіла? Можливо, ви неправильно спите.

Не панікуйте: це не неминуче! Вам просто потрібно змінити свої звички, навіть якщо це часто легше сказати, ніж зробити. Хоча ідеальної пози для сну не існує, є кілька основних правил, які допоможуть вам уникнути болю, починаючи з вибору матраца, який не є ні надто жорстким, ні надто м’яким.

Певні положення також можуть зняти напругу, яка виникає в певних зонах.

Захистіть свою спину

Щоб захистити спину під час сну, рекомендується лежати на спині, підклавши подушку під коліна.

Віддаєте перевагу спати на боці? Покладіть подушку між колінами, зведіть ноги разом, щоб прийняти позу мисливського собаки, і тримайте хребет прямо.

Уникнення болю в шиї

Чи часто ви відчуваєте біль у шиї після пробудження? Будьте обережні, не використовуйте занадто м’яку подушку та не нахиляйте голову занадто сильно вперед або назад.

Для цього ляжте на спину, під голову покладіть подушку, а під шию — меншу.

Якщо ви спите на боці, повторіть цю процедуру, підклавши під шию меншу подушку.

Захистіть свої руки

Існує два варіанти боротьби з болем у плечі: можна лягти на спину, підклавши подушку під лікоть, щоб зменшити відчуття тиску на плечі.

Ви також можете лягти на бік, поклавши перед собою подушку та поклавши на неї руку. Це запобігає її просіданню, що викликає відчуття тяжкості та, отже, біль у плечі.

Захистіть свої плечі

Якщо ви відчуваєте біль у плечі та віддаєте перевагу спати на боці, ляжте на бік, протилежний больовому плечу, щоб зняти напругу.

Зніміть навантаження з ніг

Щоб запобігти болю в ногах, рекомендується підняти ноги та підкласти подушку під коліна.

Захистіть свій таз

Якщо ви спите на спині, можна покласти подушку під коліна, а якщо ви віддаєте перевагу спати на животі, можна покласти подушку під цю ділянку, щоб зняти тиск з тазу та попереку.

Боротьба з болем у шлунку

У вас рефлюкс? Ви можете підняти ліжко та лягти на лівий бік. Мета полягає не в тому, щоб підняти голову, а в тому, щоб розташуватися на похилій площині.

Якщо ви страждаєте від здуття живота, ви можете лягти на живіт, зігнувши одну руку під прямим кутом, а ногу з того ж боку злегка підтягнувши до грудей.

Захист щелепи

Щоб полегшити біль у щелепі, часто пов’язаний з напругою шиї, рекомендується підкласти під шию невелику подушку.

Якщо біль у щелепі пов’язаний з бруксизмом, варто проконсультуватися зі стоматологом, який може запропонувати носити капу, або з остеопатом, який може допомогти зняти напругу.