Хропіння вночі час від часу – це нормально!
Але коли ваш партнер скаржиться щоранку, ви не можете міцно спати та ігноруєте проблему.
Це не нормально…
Хронічне хропіння, як випливає з його наукової назви, пов’язане з проблемами повітряного потоку в горлі (носова порожнина, ротова порожнина, гортань тощо). Важливо визначити основні причини (іноді анатомічні) разом з ЛОР-лікарем або пульмонологом та вжити відповідних заходів. Тому що хропіння не означає, що ви добре спите, попри те, що іноді думають оточуючі! Найчастіше хропучі переживають мікропробудження, і їхній неосвіжаючий сон впливає на їхній день.
Це може бути навіть небезпечно.
За оцінками, у Франції регулярно хропить близько 15 мільйонів людей. «Це майбутнє апное сну», – попереджає доктор Жерар Вінсент, спеціаліст з хропіння*. Апное сну, короткі паузи в диханні, що призводять до зниження насичення крові киснем, є причиною багатьох захворювань. Воно збільшує ризик серцево-судинних захворювань, депресії, раку тощо. «Навіть деяка еректильна дисфункція є причиною!» – зазначає лікар. Симптоми, що свідчать про хропіння, включають: повторювані паузи в диханні (зазвичай помічені партнером), неспокійний сон, пітливість і часті позиви до сечовипускання вночі, а також періоди сонливості або гіперактивності протягом дня.
Жінки також!
Хропіння вдвічі частіше зустрічається у чоловіків, тоді як ця проблема частіше вражає жінок під час менопаузи. Причиною є «зниження рівня естрогену, який стимулює м’язи горла, та втрата еластичності м’язів і м’яких тканин горла», пояснює спеціаліст. Хропіння часто є табуйованою темою; жінки переживають його дуже болісно та неохоче звертаються за медичною допомогою.
Нахилити матрац
Сон на спині створює тиск на дихальні шляхи. Підняття верхньої частини тіла або матраца вбік (наприклад, за допомогою великих рушників), щоб змусити сплячого підтримувати положення напівлежачи або лежачи на боці, може зменшити хропіння. Також важливо усунути провокаційні фактори: контролювати свою вагу, кинути палити, обмежити споживання алкоголю (особливо ввечері) та приймати певні ліки, такі як снодійні та заспокійливі. Легко сказати, але це неймовірно ефективно!
Існує просте лікування.
І це не передбачає блокування носа вашого партнера! Доктор Вінсент рекомендує використовувати щелепний трастер як засіб першої лінії лікування, подібний до капи. Він утримує щелепу у висунутому положенні під час сну, дозволяючи повітрю проходити через горло. Цей пристрій, який вимагає рецепту та виготовляється на замовлення в лабораторії кваліфікованими стоматологами або ортодонтами, є дорогим, але наразі частково субсидується (близько 550 євро з 800 євро). Перш ніж інвестувати, ви можете спробувати універсальний та регульований пристрій, доступний в аптеках (ціна близько 60 євро).
