Ви коли-небудь відчували біль у ногах без видимої причини, крихкість кісток або нічні судоми?

Що робити, якщо ваш організм намагається послати вам тривогу? Дефіцит певних вітамінів і мінералів може бути ключовим фактором ваших симптомів.

Давайте разом розглянемо важливі компоненти здорових кісток і м’язів.

Дефіцит вітаміну D: поширена причина болю в кістках

Якщо у вас болять ноги або у вас слабкі кістки, можливо, у вас дефіцит вітаміну D. Цей вітамін відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію, який необхідний для міцних кісток. Дефіцит може спричинити:

М’язова слабкість

Постійний біль у кістках

Підвищений ризик переломів

Як отримати достатню кількість вітаміну D?

Перебування на сонці: від 10 до 30 хвилин щодня, руки та обличчя відкриті, до 11:00 або після 15:00, щоб уникнути сонячних опіків.

Зосередьтеся на їжі: обирайте жирну рибу (лосось, сардини), яєчні жовтки, деякі гриби та збагачені молочні продукти.

Приймайте добавки за потреби: якщо у вас доведений дефіцит, ваш лікар може рекомендувати добавки вітаміну D3.

Інші недоліки, що послаблюють кістки та м’язи

Якщо біль не виключно пов’язаний з нестачею вітаміну D, можуть бути задіяні інші поживні речовини.

Кальцій: скеля кісток

Без кальцію кістки стають крихкими та більш схильними до переломів. Він міститься в:

Молочні продукти (молоко, сир, йогурт)

Мигдаль та сардини

Зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста кале

Магній: союзник м’язів

Дефіцит магнію може призвести до м’язових судом і болю. Щоб запобігти цьому, їжте:

Банани та авокадо

Насіння соняшнику та горіхи

Какао (гарний привід для шматочка темного шоколаду)

Натуральні знеболювальні засоби

Якщо біль залишається незначним, можуть допомогти деякі натуральні інгредієнти:

Настій імбиру та куркуми: потужний протизапальний засіб, що заспокоює м’язовий біль.

Ванни з англійською сіллю: магній, який вони містять, розслаблює м’язи та знімає судоми.

Магнієва олія: наносити на ноги для покращення відновлення м’язів.

Масаж з арнікою: відома своїми протизапальними властивостями, ця олія ідеально підходить для лікування постійного болю.

Морквяно-апельсиновий сік: вітамінний коктейль, багатий на бета-каротин і вітамін С, що зміцнює кістки.

Коли слід звернутися до лікаря?

Якщо, незважаючи на ці поради, біль не зникає або посилюється, слід звернутися до лікаря.

Не дозволяйте болю вас уповільнювати! Харчуйтеся дієтою, багатою на вітаміни та мінерали, багато перебувайте на сонці та дотримуйтесь цих природних порад, щоб відновити своє самопочуття та життєві сили.