Ви міцно спите, коли раптом вас з ліжка будить раптовий біль.

Ще одна судома! У литці, стопі чи стегні, незалежно від ділянки: ніч перетворюється на справжнє випробування.

Що робити, якщо цей біль приховує причини, які часто не помічають, але легко виправити?

Ось невелика порада: справа не лише у віці чи втомі. Слідкуйте за оновленнями, ми все пояснимо!

Нічні судоми: непередбачуваний біль

Нічні судоми – це раптові, мимовільні м’язові спазми, часто локалізовані в ногах. Біль може бути настільки сильним, що будить, а іноді може пройти кілька хвилин, щоб вщухнути. Справжній порушник сну! Це явище вражає багатьох людей, незалежно від віку.

Чому вночі у нас бувають судоми?

Якщо ви думаєте, що судоми виникають лише через брак фізичних вправ або старіння, подумайте ще раз. Ось деякі часто недооцінені причини:

Недостатня гідратація: Недостатнє вживання рідини протягом дня порушує баланс необхідних мінералів (магнію, калію, кальцію), необхідних для належного розслаблення м’язів.

Малорухливий спосіб життя: тривале сидіння зі схрещеними ногами або нерухоме положення сприяє скутості м’язів. Зрештою, ваші м’язи починають протестувати!

Погано підготовлена ​​фізична активність: фізичні вправи без розминки та розтяжки призводять до м’язової втоми, яка може проявлятися вночі.

Неправильні положення під час сну: сон зі ступнями, спрямованими вниз (як у балерини), скорочує литкові м’язи… і може спричинити судоми о 3-й годині ночі.

Вікові зміни: після 50 років м’язи поступово втрачають тонус, що сприяє виникненню судом.

Вагітність: Вагітні жінки відчувають підвищений тиск на ноги, що може посилити ці м’язові спазми.

Деякі ліки: діуретики або бета-блокатори можуть змінити мінеральний баланс організму, що іноді призводить до судом.

5 природних рефлексів, щоб попрощатися з нічними судомами

Гарна новина: ви можете повністю запобігти цим нічним болям без ліків, просто виробивши корисні звички.

Контрольована гідратація

Пийте регулярно протягом дня. Щоб покращити засвоєння мінералів, додайте у пляшку з водою кілька крапель лимонного соку або дрібку нерафінованої солі.

Дієта, багата на мінерали

Банан, авокадо, натуральний йогурт, мигдаль, броколі… Їжте продукти, багаті на магній, кальцій та калій, які корисні для ваших м’язів.

Легке розтягування перед сном

П’ять хвилин легкої розтяжки, зосередженої на ногах, можуть мати вирішальне значення. Бонус: це допомагає вам заснути.

Заспокійливі масажі

Кілька крапель олії лаванди або перцевої м’яти, нанесені на литки, стимулюють кровообіг і розслаблюють м’язи.

Зручний одяг

Уникайте тісних піжам або шкарпеток, що стискають тіло. Дайте ногам рухатися та вільно дихати!

Продукти, що сприяють спокійним ночам

Окрім цих дій, можуть допомогти деякі щадні продукти:

Засіб від судом ніг Hyland’s PM: рослинні таблетки, доступні онлайн, із середнім рейтингом 4,6/5.

Крем MagniLife: легко наноситься місцево, цінується за свою ефективність.

Добавка Pure Encapsulations: поєднує магній, кальцій та калій для оптимального розслаблення м’язів.

(Завжди консультуйтеся з лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати будь-які добавки.)

А якщо перейми стають частими, особливо болючими або обмежують рухи, негайно зверніться до лікаря. Він зможе визначити, чи є якась медична причина.