Сон – це священно. Однак не кожен може виспатися.

Навіть після того, як люди спробували найкращі ліжка та прийняли снодійне, вони все ще мають проблеми із засинанням.

Однак, безпомилкового методу було б достатньо, щоб відправити їх в обійми Морфея.

Сон: більше ніж розкіш (1/12)

Гарний нічний сон – це не розкіш, без якої ми можемо обійтися. Дійсно, нашим тілам потрібен сон для фізичної, психічної та інтелектуальної регенерації. Позбавлення їх відновлювального сну наражає їх на численні небезпеки.

Поганий сон може спричинити багато захворювань (2/12)

Одним з головних наслідків недосипання є хронічна втома, але це також призводить до захворювань, які іноді можуть бути дуже небезпечними. Дійсно, брак сну або його погана якість можуть призвести до ожиріння, діабету і навіть деяких видів раку.

Як швидко заснути (3/12)

Деякі люди намагаються заснути, приймаючи ліки або навіть вживаючи алкоголь. Однак існує дуже просте рішення – метод 4-7-8, який передбачає виконання кількох простих кроків, щоб заснути за лічені хвилини або навіть секунди.

Зробіть це перед початком вправи (4/12)

Перед початком вправи покладіть язик на піднебіння, одразу за передніми зубами (різцями), а потім з силою видихніть через рот. Тримайте язик у цьому положенні протягом усієї вправи.

Дотримуйтесь інструкцій (5/12)

Вдихніть через ніс на рахунок 4, потім затримайте дихання на рахунок 7, і нарешті видихніть через рот і випустіть все повітря з легень на рахунок 8 у голові.

Скільки разів слід повторити цей процес? (6/12)

Щоб завершити вправу, вам потрібно буде повторити цикл чотири рази. Звичайно, ви не зможете заснути одразу після першої хвилини першої спроби; вам потрібно буде практикуватися кілька днів.

Ця важлива деталь (7/12)

Виконуючи цю вправу, завжди намагайтеся вдихати через ніс і видихати через рот. Швидкість дихання не має значення; найважливіше — підтримувати співвідношення 4-7-8.

Чи працює це для початківців? (8/12)

Так! Хоча цей метод вимагає певної практики, щоб заснути менш ніж за хвилину, він допомагає новачкам заснути лише за кілька хвилин після перших кількох спроб.

Чому цей метод ефективний? (9/12)

Цей метод працює, тому що допомагає тілу зняти стрес і розслабитися. Він базується на цілісному диханні та є поєднанням софрології та медитації.

Яка мета цієї вправи? (10/12)

Вдих через ніс протягом 4 секунд наповнює ваші легені киснем. Затримка дихання на 7 секунд дозволяє кисню потрапити в кров, а видих протягом 8 секунд допомагає уповільнити частоту серцевих скорочень.

Як це допомагає вам спати? (11/12)

Ця вправа, окрім фізичної користі, має також психологічну та розумову користь. Зосереджуючись на диханні, ви забуваєте про повсякденні турботи та очищаєте свій розум.

Для дорослих та підлітків (12/12)

Цей метод довів свою ефективність у тому, що допомагає дорослим заснути за лічені секунди. Однак він не менш ефективний і для підлітків, які страждають від безсоння.