Вони вражають без попередження, часто посеред ночі: ті відомі судоми, які змушують вас зістрибувати з ліжка.

Біль, який може порушити сон… Але чому він виникає і, що ще важливіше, як його уникнути?

Якщо ці м’язові спазми вас турбують, будьте в курсі: існують рішення, які допоможуть вам спокійніше спати.

Чому вночі у нас бувають судоми ніг?

Нічні судоми – це раптові, мимовільні скорочення певних м’язів, найчастіше в литках, стопах або стегнах. Вони можуть тривати від кількох секунд до кількох хвилин, іноді залишаючи постійний дискомфорт. Ось найпоширеніші причини:

Недостатнє зволоження

Можливо, ви не п’єте достатньо води протягом дня. Коли ваш організм зневоднений, йому важко підтримувати належний баланс електролітів (калію, магнію, кальцію), які необхідні для належного функціонування м’язів. В результаті м’язи стають більш схильними до судом.

Дефіцит мінералів

Брак магнію, кальцію або калію є добре відомим фактором м’язових судом. Ці поживні речовини дозволяють м’язам правильно скорочуватися та розслаблятися.

Поганий кровообіг

Тривале сидіння або лежання на місці може уповільнити кровообіг, особливо в ногах. М’язи, що отримують менше кисню, стають більш схильними до мимовільних скорочень під час відпочинку.

М’язова втома

Після активного дня — інтенсивної фізичної активності, тривалих прогулянок або тривалого стояння — м’язи можуть реагувати мимовільним скороченням вночі.

Положення для сну

Сон зі ступнями, спрямованими вниз (пальцями ніг), призводить до скорочення литкових м’язів, що збільшує ризик виникнення судом.

Деякі захворювання

Певні ситуації, такі як вагітність, діабет, захворювання щитовидної залози або певні нервові розлади, можуть спричинити почастішання нічних судом.

Побічні ефекти деяких ліків

Деякі методи лікування, такі як діуретики, статини або бета-блокатори, можуть викликати судоми.

Як запобігти нічним судомам?

На щастя, кілька простих кроків можуть творити дива!

Залишайтеся зволоженими

Пийте воду регулярно протягом дня. Якщо ви сильно потієте (через спеку або фізичну активність), також обирайте напої, багаті на електроліти.

Легке розтягування

Перед сном розімніть литки, стегна та стопи. Коротка поза йоги або легка розтяжка допоможуть розслабити м’язи.

Приймайте правильну поставу під час сну

Уникайте сну з витягнутими ногами. Тримайте їх у нейтральному положенні: подушка під щиколотками може допомогти.

Помасажуйте ноги та прикладіть тепло

Легкий масаж або прикладання теплого рушника перед сном допомагає розслабити м’язи.

Зверніть увагу на свій раціон

Віддавайте перевагу продуктам, багатим на магній (мигдаль, насіння, шпинат), калій (банани, солодка картопля) та кальцій (молочні продукти, зелені овочі).

Носіть компресійні панчохи

Якщо ви часто сидите або стоїте протягом тривалого часу, вони можуть покращити ваш кровообіг.

Обмежте споживання кофеїну та алкоголю.

Ці речовини сприяють зневодненню та можуть погіршити мінеральний дисбаланс.

Коли консультуватися?

Якщо перейми стають дуже частими, особливо болючими або тривають довше кількох хвилин, найкраще звернутися до лікаря. Вони можуть свідчити про наявність проблеми, яка потребує відповідного подальшого лікування.

Дотримуючись цих простих щоденних кроків, ви дасте своїм ногам можливість міцно спати… і добре спати!