Маєте проблеми з випорожненням? Варто звернутися до лікаря, але певні дієтичні звички можуть допомогти полегшити випорожнення.

Американський гастроентеролог перерахував 7 фруктів з проносним ефектом, які варто включити до свого раціону!

Ви часто страждаєте від закрепів? Це означає, що ваші випорожнення не такі часті, як зазвичай.

Нагадуємо, що  , згідно з веб-сайтом медичного страхування, «нормальна частота випорожнень значно варіюється від людини до людини (від трьох на день до трьох на тиждень)». Щоб вирішити цю проблему, лікар рекомендує дотримуватися правил гігієни та харчування, а також може призначити проносне,  якщо необхідно   .

Однак, існують так звані проносні продукти, які також можуть допомогти з випорожненням кишечника. Що слід їсти, щоб боротися із запорами? У соціальній мережі TikTok доктор Джозеф Салхаб, американський гастроентеролог, також відомий як @thestomachdoc,  перерахував  сім фруктів, які варто їсти для боротьби з цим явищем.

Які фрукти слід їсти при запорах, щоб отримати проносний ефект?

Якщо ви страждаєте  від запору  , вживання певних фруктів може допомогти, за словами гастроентеролога. Ось вони:

Ківі

Першим продуктом, про який згадує доктор Джозеф Салхаб, є  ківі  .  «Він містить актинідин, клітковину, яка сприяє травленню  ». У попередньому відео, опублікованому в TikTok, гастроентеролог пояснив, що  він «з’їдає близько двох фруктів щоранку  » і  «з шкіркою, щоб отримати приблизно на 50% більше клітковини  ». Цей фрукт, родом з Китаю, вважається особливо ефективним у боротьбі із запорами.  «Доведено, що ківі можна порівняти з оливковою олією, чорносливом і фізіологічним розчином у лікуванні запору  », – додав експерт, перш ніж уточнити, що деякі люди мають на них алергію.

Драконів фрукт

«Драконів фрукт містить  пребіотичну клітковину  та воду», –  пояснює доктор Джозеф Салхаб. У попередньому відео він зазначив, що це допомагає  «корисним бактеріям у вашому кишечнику процвітати та рости  ». Він додав:  «Якщо розрізати його навпіл, у вас вийде натуральна, біорозкладна чаша  ». Важливо зазначити, що існує два види драконового фрукта – жовтий та рожевий – і лікарі віддають перевагу жовтому сорту.

Сушені сливи

Чорнослив – відомий природний засіб від запору.  «Він рухає кишечник», –  підсумовує доктор Джозеф Салхаб. На запитання про це на HuffPost  інший  американський гастроентеролог детально описав  проносні властивості чорносливу  . Він багатий на  розчинну клітковину  , яка, як пояснив доктор Александер Джоу,  «поглинає воду та утворює гелеподібну речовину, що пом’якшує кал, полегшуючи його проходження  ». Він також містить нерозчинну клітковину, яка  «не поглинається або не повністю розщеплюється шлунком і кишечником  » і утворює об’єм, який  «допомагає швидше просуватися по кишечнику  ». Ще однією перевагою є вміст у ньому сорбіту, цукру, який притягує воду до кишечника і таким чином пом’якшує кал, забезпечуючи легкий проносний ефект.

Ягоди

Інші фрукти, які фахівець віддає перевагу, це ягоди, такі як чорниця, ожина та полуниця.  «Маленькі, але потужні, вони багаті на антиоксиданти  », – пояснює доктор Джозеф Салхаб. Останні особливо корисні завдяки вмісту клітковини та води,  «які допомагають розм’якшити стілець  », – пояснив гастроентеролог в іншому відео.

Папайя

«Папая містить травні ферменти, які допомагають боротися зі здуттям живота  », — каже доктор Джозеф Салхаб. В іншому відео, опублікованому у його обліковому записі TikTok, лікар також пояснив, що фрукт багатий на воду та клітковину, що допомагає регулювати випорожнення кишечника та боротися із запорами. Крім того,  «папая багата на вітаміни та антиоксиданти, які сприяють загальному здоров’ю травної системи», —  додав він.

Яблука

«Одне яблуко на день відлякує лікаря», – сказав Вінстон Черчилль. Приказка змінилася з доктором Джозефом Салхабом, який стверджував, що  «одне яблуко на день тримає запор на відстані».  У чому причина? Ці фрукти багаті на пектин, розчинну клітковину  , «здатну поглинати та утримувати воду  », згідно з веб-сайтом Відала.  «Доведено, що пектин у яблуках полегшує запор  », – наголосив гастроентеролог у наступному відео в TikTok.

Груші

Останній фрукт, про який згадав лікар, – це груші.  «Вони містять натуральний спирт під назвою сорбіт, який є природним проносним засобом  », – пояснює він. Корисно знати: якщо ваша дитина страждає від запорів, лікар порадив  «приготувати суміш грушевого та яблучного соку».

Якщо запор не зникає, варто звернутися до лікаря, щоб виключити можливі ускладнення.