Мабуть, з вами таке траплялося не раз: ви лягаєте спати виснажені, сподіваючись проспати всю ніч, але близько 2-ї години ночі відкриваєте очі і не можете зупинитися.

Першою реакцією зазвичай є критика склянки води, випитої перед сном, але правда набагато складніша.

Справжня причина, чому ви прокидаєтеся о 2 годині ночі

За словами експертів зі сну, проблеми з сечовим міхуром не завжди є основною причиною. Насправді, це дисбаланс у тому, як організм керує рідинами та регулює температуру вночі.

Протягом дня сила тяжіння призводить до накопичення рідини в ногах і щиколотках. Коли ви лежите, надлишок рідини перерозподіляється в кров, змушуючи нирки працювати інтенсивніше та викликаючи потребу в сечовипусканні.

Крім того, зміни температури тіла можуть порушити глибокий сон, роблячи вас більш чутливими до будь-яких внутрішніх сигналів, навіть якщо ваш сечовий міхур не повністю повний.

Зрештою, стрес і гормональний дисбаланс рано вранці стимулюють нервову систему, будячи нас без видимої причини.

Роль положення під час сну

Положення під час сну може бути вирішальним. Сон на спині допомагає переміщувати рідини до центру тіла, що покращує функцію нирок. І навпаки, сон на боці, особливо на лівому, зменшує тиск на сечовий міхур і покращує кровообіг.

Вплив температури та мікроклімату у вашій кімнаті

Занадто тепла або занадто холодна спальня може порушити глибоку фазу сну.

• У спеку: організм не знижує температуру тіла та впадає в поверхневий сон.
• У холодні дні активується так званий «холодний діурез», що змушує нирки виробляти більше сечі.

Стрес і нічні пробудження

Ранній ранок – вирішальний час для нервової системи. Між 2 та 3 годинами ночі тіло вступає у фазу, коли розум обробляє турботи та емоції. Стрес, накопичений протягом дня, може виникнути в цей час, що призводить до мікропробуджень, які порушують відпочинок.

Поради щодо сну протягом ночі

Підтримуйте водний баланс:  пийте якомога більше води вранці та вдень, обмежуючи споживання щонайменше 3 годинами перед сном.

Перед сном підніміть ноги:  це допомагає відводити зайву рідину та запобігає перевантаженню нирок посеред ночі.

Створіть ідеальні умови:  підтримуйте прохолодну температуру в кімнаті та використовуйте легку, повітропроникну постільну білизну.

Зверніть увагу на своє положення:  сон на боці з подушкою між колінами покращує кровообіг і зменшує тиск на сечовий міхур.

Використовуйте техніки релаксації:  медитуйте, глибоко дихайте або читайте щось легке перед сном. Це знімає стрес і готує організм до глибокого сну.

Спорожніть сечовий міхур двічі:  допомагає сходити в туалет, зачекати хвилину в положенні сидячи та спробувати знову спорожнити сечовий міхур.