Швидко попрощайтеся з жиром на стегнах за допомогою цього посібника!

Втрата жиру на стегнах може бути складним завданням, але за допомогою правильних методів та правильної програми ви можете досягти своїх цілей.

Незалежно від того, чи хочете ви покращити свою фігуру, чи просто почуватися краще в одязі, цей посібник для вас!

Перешкода вашому стилю одягання (1/12)

Товсті стегна можуть бути джерелом невпевненості, особливо коли вони заважають вам носити певний одяг, наприклад, шорти або обтягуючі сукні. Але знайте, що за допомогою правильної програми ви можете перетворити цю невпевненість на джерело гордості.

Основні способи схуднення стегон (2/12)

Щоб позбутися жиру на стегнах, необхідний цілісний підхід: збалансоване харчування, цілеспрямовані фізичні вправи та регулярне вживання води. Завдяки дисципліні та невеликому терпінню результати з’являться швидко.

Обирайте вправи, спрямовані на досягнення конкретної мети, але не лише на це! (3/12)

Хоча цілеспрямовані вправи можуть допомогти зміцнити м’язи стегон і спеціально зменшити жир у цій області, ці вправи повинні поєднуватися з цілісним підходом. Цілеспрямована втрата жиру (в одній області) не зовсім можлива.

Присідання зі стрибком (4/12)

Злегка зігніть коліна та відведіть руки назад. Стрибніть угору, намагаючись підняти коліна якомога вище. Зробіть 30 повторень цієї вправи. Якщо вам важко виконати 30 стрибків поспіль, розділіть їх на 3 підходи по 10 повторень, з 1 хвилиною відпочинку між підходами.

Підйом ноги вбік (5/12)

Ляжте на правий бік, зігнувши праву руку, щоб підняти тулуб. Обережно підніміть ліву ногу, не різко, а потім повільно опустіть її. Повторіть з іншого боку. Цей рух задіює не лише стегна, але й сідничні м’язи та зовнішню частину стегон.

Чергування слотів (6/12)

Зробіть крок вперед однією ногою, зігніть обидва коліна до 90 градусів, поверніться у вихідне положення та поміняйте ноги. Виконайте 20 повторень на кожну ногу. Випади ідеально підходять для моделювання стегон та сідниць.

Високий міст (7/12)

Ляжте на спину, зігнувши коліна та поставивши ступні рівно на підлогу. Підніміть стегна до стелі, стискаючи стегна та сідничні м’язи, потім повільно опустіть їх назад. Зробіть 15-20 повторень. Ця вправа також зміцнює підколінні сухожилля.

Присідання сумо (8/12)

Поставте ноги ширше за ширину плечей і розведіть пальці ніг назовні. Опустіться в присідання, тримаючи спину прямо, потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 15–20 повторень. Ця вправа спрямована на внутрішню частину стегон і зміцнює квадрицепси.

Крок вперед (12 вересня)

Встаньте на підняту поверхню, таку як сходинка або лавка, чергуючи ноги. Виконайте 15 повторень на кожну ногу. Ця вправа чудово підходить для спалювання калорій та зміцнення м’язів стегон.

Альпіністи (10/12)

Почніть з положення планки та по черзі підводьте коліна до грудей. Виконуйте цю вправу від 30 секунд до 1 хвилини. Це ідеальна кардіовправа для швидкого спалювання жиру на стегнах.

Настінний стілець (11/12)

Зіпріться спиною до стіни та сядьте, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Затримайтеся в цьому положенні на 30-60 секунд. Ця вправа чудово підходить для зміцнення м’язів стегон та покращення витривалості.

Наша порада (12/12)

Щоб отримати максимальну користь від цих вправ, випивайте щонайменше 1,5-2 літри води на день, щоб виводити токсини, обирайте продукти з високим вмістом клітковини та уникайте рафінованого цукру, наносьте олію або крем для стимуляції кровообігу та, нарешті, будьте послідовними, щоб побачити видимі результати.

Livecity