Хто не відчував такого розчарування: 3-та година ночі, очі широко розплющені, мозок працює на повну… і ви не можете заснути? Не хвилюйтеся, ви не самотні.
Ці нічні пробудження, поширені майже у третини дорослих, часто мають певні причини – і природні рішення, доступні кожному.
Ось 8 найпоширеніших причин , які можуть порушувати ваш сон… і, найголовніше, конкретні способи боротьби з ними.
- Ваша кімната не підходить для сну
Занадто спекотно, занадто холодно, занадто шумно або занадто яскраво: наше оточення безпосередньо впливає на якість нашого сну. Ідеальна температура становить близько 18°C (64°F) . Якщо ви пітнієте або тремтите вночі, поправте ковдру або трохи відчиніть вікно.
Невелика порада : встановіть штори щільного занурення та використовуйте освіжувач повітря з лавандовим ароматом. Спокійна, темна та прохолодна спальня природним чином сприяє глибокому сну .
- Стрес і тривога заважають вам відпустити ситуацію
Коли ваші думки шалено біжать, неможливо заснути спокійно. Якщо ви прокидаєтеся з прискореним серцебиттям або шаленим розумінням, ваш розум перебуває в «режимі пильності».
Спробуйте дихальну техніку, яка рахує до чотирьох: вдихніть на 4 секунди, затримайте дихання на 4 секунди, видихніть на 4 секунди, а потім затримайте дихання на 4 секунди. Ця проста техніка заспокоює ваш розум і допомагає швидше заснути.
- Ви п’єте забагато перед сном
Великої склянки води або трав’яного чаю, випитого пізно ввечері, може бути достатньо, щоб розбудити сечовий міхур посеред ночі. Обмежте споживання рідини за дві години до сну, особливо тієї, що містить кофеїн.
Якщо це трапляється часто, зверніться до лікаря: певні гормональні або метаболічні фактори можуть посилювати ці пробудження.
- Невеликий келих вина ввечері порушує сон.
Всупереч поширеній думці, алкоголь не сприяє сну. Спочатку він може забезпечити розслаблення, але потім порушує цикл сну та неспання, змушуючи вас прокидатися посеред ночі. Організм, зайнятий виведенням алкоголю, запобігає глибокому сну.
Натомість оберіть розслаблюючий трав’яний чай — ромашковий, вербеновий або липовий — і пам’ятайте про те, що потрібно пити достатньо води протягом дня.
- Вам важко дихати вночі
Якщо ви прокидаєтеся із задишкою, це може бути симптомом розладу дихання, такого як апное сну. Не панікуйте: просте обстеження часто може виявити причину. Спокійний сон
також залежить від рівного, регулярного дихання протягом ночі.
- Ваш метаболізм працює на повній швидкості
Пітливість, прискорене серцебиття, раптові пробудження… Іноді причиною може бути гіпертиреоз. Аналіз крові може це підтвердити.
Тим часом встановіть заспокійливий режим перед сном: теплий трав’яний чай, читання легкої книги, приглушене освітлення і, перш за все, жодних екранів у ліжку.
- Ви їсте занадто пізно (або занадто мало)
Щадна вечеря змушує організм перетравлювати їжу, коли йому слід відпочивати. Якщо лягати спати натщесерце, рівень цукру в крові може знизитися протягом ночі.
Найкраще з’їсти легку їжу, багату на овочі та пісний білок, принаймні за дві години до сну. А якщо ви зголоднієте, підійдуть звичайний йогурт або банан.
- Ваші ноги не залишаться на місці.
Ви відчуваєте поколювання або непереборне бажання рухати ногами? Можливо, ви страждаєте від синдрому неспокійних ніг. Цей стан вражає багатьох людей, особливо в періоди втоми або дефіциту заліза.
Підтримуйте водний баланс, розтягуйтеся перед сном і регулярно займайтеся фізичною активністю: ці прості дії можуть ефективно полегшити неприємні відчуття.
Пам’ятайте: пробудження вночі не є неминучим. Змінюючи своє оточення, звички та вечірні ритуали, ви можете відновити спокійний та відновлювальний сон… і нарешті насолоджуватися ночами до світанку.
