З віком багато людей помічають, що їхні нігті стають тоншими, ламкими або починають розшаровуватися та тріскатися.

Після 40 років ці зміни часто пов’язані з уповільненням оновлення клітин, гормональними змінами та зниженням засвоєння поживних речовин.

Хоча старіння нігтів є нормальним явищем, дієта може мати помітний вплив.

Багата поживними речовинами дієта допомагає вашому організму будувати міцніші та здоровіші нігті зсередини.

Нижче ви знайдете найважливіші продукти, які зміцнюють нігті після 40 років, і чому вони такі важливі.

1. Продукти, багаті на білок: основа міцних нігтів

Нігті складаються переважно з кератину, типу білка. З віком синтез білка сповільнюється, що робить його достатнє постачання ще важливішим.

Найкращі варіанти:

• Яйця
• Нежирне м’ясо птиці
• Риба
• Грецький йогурт
• Квасоля та сочевиця
• Намагайтеся включати білок у кожен прийом їжі. Без достатньої кількості білка нігті можуть рости повільніше та стати шаруватими або ламкими.

2. Продукти, багаті на біотин: для густоти та еластичності

Біотин (вітамін B7) відіграє ключову роль у виробленні кератину. Низький рівень біотину часто пов’язаний з ламкістю нігтів, особливо у людей старше 40 років.

Продукти, багаті на біотин:

• Яйця (особливо жовтки)
• Мигдаль та волоські горіхи
• Солодка картопля
• Овес
• Гриби
• Регулярне вживання цього продукту може зробити ваші нігті товстішими та менш схильними до розшаровування з часом.

3. Продукти, багаті на залізо: запобігають слабким та блідим нігтям

Дефіцит заліза стає частішим з віком, особливо у жінок. Низький рівень заліза може призвести до того, що нігті стануть тонкими, ложкоподібними або схильними до пошкодження.

Продукти, багаті на залізо:

• Шпинат та інша листова зелень
• Червоне м’ясо (у помірних кількостях)
• Сочевиця
• Нут
• Гарбузове насіння
• Порада: Щоб покращити засвоєння заліза, поєднуйте продукти, багаті на залізо, з вітаміном С (наприклад, цитрусові або перець).

4. Омега-3 жирні кислоти: для еластичності та зволоження

Сухі, ламкі нігті часто свідчать про дефіцит корисних жирів. Омега-3 жирні кислоти допомагають підтримувати гнучкість нігтів і зменшують сухість зсередини.

Найважливіші джерела:

• Лосось
• Сардини
• Насіння Чіа
• Льняне насіння
• Волоські горіхи
• Ці жири також корисні для здоров’я шкіри та суглобів, що робить їх особливо цінними після 40 років.

5. Продукти, багаті на цинк: для росту та регенерації

Цинк підтримує поділ клітин і відновлення тканин. Дефіцит може спричинити появу білих плям, уповільнення росту нігтів і підвищену ламкість.

Продукти, що містять цинк:

• Устриці
• Яловичина
• Гарбузове насіння
• Горіхи кеш’ю
• Цільнозернові
• Навіть незначний дефіцит цинку може вплинути на якість ваших нігтів, тому важливо регулярно приймати цей елемент.

6. Продукти, що містять вітамін С: для структури нігтів

Вітамін С необхідний для вироблення колагену, який зміцнює нігтьове ложе та навколишні тканини.

Найкращі джерела:

• Апельсини та цитрусові
• Полуниця
• Ківі
• Перець
• Броколі
• Правильна кількість вітаміну С допомагає запобігти ослабленню та розшарування нігтів.

7. Засоби для зволоження: не забувайте про вміст води

Зневоднення може призвести до сухості та ламкості нігтів. Після 40 років сигнали спраги можуть слабшати, тому гідратація має бути цілеспрямованою.

До засобів для зволоження належать:

• Огірки
• Кавун
• Кабачки
• Супи та бульйони
• У поєднанні з правильною кількістю води ці продукти допомагають зберегти гнучкість нігтів.

Заключні думки

Міцніші нігті після 40 років – це не питання швидких рішень, а питання послідовності. Збалансоване харчування, багате на білок, корисні жири, вітаміни та мінерали, може значно покращити міцність, ріст та зовнішній вигляд нігтів з часом.

Якщо зміни нігтів є раптовими, серйозними або супроводжуються іншими симптомами (наприклад, втомою або випадінням волосся), варто звернутися до лікаря, оскільки захворювання нігтів можуть бути симптомом глибших проблем з харчуванням або здоров’ям.

Здорові нігті – це не лише зовнішній вигляд, вони є невеликим, але важливим показником загального самопочуття.