Фахівець з безсоння попередив про потенційну небезпеку частого пробудження між 2 та 3 годинами ночі, наголошуючи, що це може бути симптомом основних проблем зі здоров’ям.

Лікар відкрито говорив про ризики, пов’язані з пробудженням у цей конкретний період, визнаючи, що цей зв’язок колись «зруйнував» його життя.

Хоча пробудження вночі є поширеним явищем – часто для відвідування туалету – регулярне пробудження між 2 та 3 годинами ночі може свідчити про глибшу проблему.

Доктор Ерік Берг, який проводить онлайн-освіту з питань здоров’я та благополуччя, закликає людей звертати увагу не лише на те, як часто вони прокидаються вночі, але й на те, коли вони прокидаються.

Досвід доктора Берга

У нещодавньому відео на YouTube доктор Берг пояснив, що кортизол — основний гормон стресу в організмі — зазвичай досягає найнижчого рівня між 2:00 та 3:00 ранку. Однак у деяких людей рівень кортизолу різко підвищується саме в цей час, порушуючи сон і негативно впливаючи на щоденне функціонування.

Він також зазначив, що магній допомагає регулювати рівень кортизолу, що свідчить про те, що проблеми зі сном, пов’язані з раннім пробудженням, можуть бути пов’язані з дефіцитом магнію. Він радить усім, хто має постійні проблеми зі сном, звернутися до свого сімейного лікаря.

Представляючи себе як «експерта з безсоння», доктор Берг розповів, що він боровся з серйозними проблемами сну понад десять років. У своєму відео він запитав глядачів:
«Як можна знову заснути, якщо прокидаєшся між 2 та 3 годинами ночі? Я боровся з цим понад десять років, і це руйнувало моє життя».

Він додав, що проблема виходила далеко за рамки коротких пробуджень. Інколи він взагалі не спав, лежачи без сну до ранку. «Це було схоже на тортури», – сказав він.

Чому цей час має значення?

Далі доктор Берг зосередився саме на 2-й годині ночі, пояснюючи, як працює циркадний ритм організму. Зазвичай рівень кортизолу найнижчий близько 2-ї години ночі та досягає піку близько 8-ї ранку. Для нього цикл був зворотним — він відчував приплив енергії вночі та виснаження вранці.

Він наголосив, що тривале недосипання пов’язане з серйозними захворюваннями, включаючи хвороби серця, деменцію та діабет.

Способи зниження рівня кортизолу вночі

Доктор Берг каже, що існують стратегії, які можуть допомогти знизити рівень кортизолу під час сну та запобігти ранковому пробудженню. Однією з найважливіших є магній.

Дефіцит магнію може спричинити м’язову напругу, судоми та підвищений рівень кортизолу. Він пояснив, що скутість у спині або судоми ніг, особливо під час витягування пальців ніг, можуть бути ознаками дефіциту.

Магній також сприяє розслабленню м’язів, заспокоює нервову систему та може допомогти зменшити тривожність і дратівливість. Доктор Берг рекомендує приймати добавки магнію ввечері перед сном.

Він додав, що рівень магнію в організмі зазвичай найнижчий близько 6 ранку, що може пояснити, чому деякі проблеми зі здоров’ям, такі як інфаркти, інсульти та синдром неспокійних ніг, часто виникають вранці.

Інші можливі причини

Доктор Берг наголосив, що сплески кортизолу — не єдина причина, чому люди прокидаються близько 2-ї години ночі. Низький рівень цукру в крові також може спровокувати секрецію кортизолу, особливо у людей, які дотримуються дієти з високим вмістом вуглеводів. Коли рівень цукру в крові падає під час сну, організм може підвищити рівень кортизолу, щоб стабілізувати його.

Він пропонує проаналізувати, що ви їли попереднього дня, зазначаючи, що рафіновані вуглеводи, глутамат натрію, алкоголь, пізнє вживання їжі та часті перекуси можуть порушити сон.

Тяга до солі може свідчити про низький рівень натрію, що також може впливати на рівень кортизолу. У цих випадках може допомогти додавання невеликої кількості морської солі протягом дня.

Нарешті, доктор Берг зазначив, що печінка найактивніше очищає організм між 1:00 та 3:00 ранку. Пробудження в цей час може свідчити про стрес печінки. Він також зазначив, що вживання розторопші перед сном може мати корисний ефект.

Виявляється, сни можуть розповісти вам більше, ніж ви думаєте.