Гіпертонія не обов’язково є смертельним станом; поєднуючи правильні харчові звички, здоровий спосіб життя та фізичні вправи, ви можете її подолати!
Секрет здоров’я серця полягає в помірному споживанні солі та достатньому споживанні калію, але де його знайти?
«Коли людина споживає забагато натрію та недостатньо калію, вона може ризикувати високим кров’яним тиском, що збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту», – каже ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я). Однак очевидно, що попри всі наші зусилля, споживання солі залишається надмірним. Ми споживаємо 8 грамів на день, тоді як медичні працівники рекомендують лише 5 грамів! Захистіть свої артерії, продовжуючи або починаючи зменшувати споживання солі. Навчитися готувати по-іншому, безсумнівно, є одним із найкращих способів уникнути високого кров’яного тиску. Ще одна порада – виробити звичку перевіряти наявність «шкідливих» солей, ретельно захованих у оброблених харчових продуктах. Перш за все, не забувайте споживати достатню кількість калію, тобто 8 грамів на день. Не хвилюйтеся, це не виснажлива наука!
Калій необхідний
Калій, необхідний для регулювання впливу натрію, допомагає організму підтримувати баланс між цими двома мінералами. Тому калій є цінним союзником у запобіганні або регулюванні високого кров’яного тиску. Однак наше споживання калію обмежене 3 грамами замість рекомендованих 8 грамів на день. Щоб усунути цей дефіцит, просто включіть у свій раціон продукти, багаті на калій, такі як трави та різні спеції. Деякі з них багаті на калій, такі як часник та імбир, або кмин та коріандр. Знову ж таки, споживання низьке через їх сильний смак. За іронією долі, деякі продукти дуже солоні, але водночас багаті на калій, такі як кешью та арахіс. Найкраще уникати їх та зосередитися на продуктах з нашого списку, які також смачні. Хоча кращі харчові звички є першим кроком у регулюванні високого кров’яного тиску, однієї лише цієї зміни поведінки недостатньо. Ви також повинні покращити свій спосіб життя. Тому слід негайно уникати тютюну, алкоголю та жирної їжі. Нарешті, регулярна фізична активність також важлива для підтримки доброго здоров’я.
