Вам важко заснути під час цієї спеки? Не панікуйте, лікар поділився своєю суперпростою та ефективною порадою для зниження температури тіла та покращення сну.

Хоча дні важкі в періоди сильної спеки, ночі також далеко не спокійні.

Дійсно, щоб заснути, організму потрібно знизити температуру , що виявляється складнішим, коли стовпчик термометра не падає після настання темряви.

Навіть у легкій піжамі, добре провітрюваному приміщенні або з увімкненим вентилятором іноді неможливо заснути .

На щастя, існує багато способів охолодитися вночі . Наприклад, ви можете покласти наволочку в холодильник на кілька хвилин перед сном, одягнути охолоджені шкарпетки або випити трав’яного чаю в кінці дня. Але якщо цих порад недостатньо, доктор Джонні Беттерідж, також відомий як @drjb.aesthetics у соціальних мережах, поділився своїми порадами щодо швидкого зниження температури тіла, зосередившись на певних ділянках тіла.

Простий трюк лікаря для зниження температури тіла перед сном

« Я працював у відділенні невідкладної допомоги та під час анестезії, і для пацієнтів, які надходили з дуже високою температурою , тобто від 40 до 43°C […], ми використовували швидке охолодження », – пояснює лікар у своєму відео в TikTok. Для цього він використав дуже просту техніку, доступну кожному вдома: « розміщення пакетів з льодом там, де розташовані основні кровоносні судини , тобто на шиї, в паху або під пахвами ».

«Я вважаю, що найефективніша ділянка – це пахви», – каже він, а потім додає: « Тому візьміть два невеликі пакети з льодом, загорніть їх у тонку тканину » та покладіть під пахви. « Ефект охолодження тіла справді чудовий », – каже він.

Для доктора Джонні Беттеріджа це ідеальне рішення для засинання, незважаючи на сильну спеку. « Я сплю на боці і буквально кладу один пакет під пахву, поки сплю ; додайте вентилятор, і це має величезне значення в таку погоду », – запевняє він. Однак будьте обережні, загортаючи пакети з льодом у тканину, коли вони дістаються з морозильної камери, щоб уникнути травм, радить лікар.

Спека: як покращити сон, незважаючи на високі температури?

За даними Національного інституту сну та пильності, існують інші корисні звички, які можна дотримуватися під час спеки , щоб зберегти прохолоду в спальні. Вони рекомендують тримати вікна та віконниці зачиненими вдень і відкривати їх вночі, щоб сприяти циркуляції повітря. Увечері також радять носити вільний, легкий одяг, який дозволяє повітрю та поту циркулювати, уникати стимуляторів пізно вдень та ввечері, приймати теплий душ раніше ввечері та регулярно обливатися водою.