Позбутися жиру на стегнах може бути складно, але за допомогою правильних методів та відповідної програми ви можете досягти своїх цілей.

Незалежно від того, чи хочете ви покращити свою фігуру, чи просто почуватися краще в одязі, цей посібник для вас!

1/12 Перешкода для вашого стилю одягуТовсті стегна можуть бути джерелом невпевненості, особливо якщо це заважає вам носити певний одяг, такий як шорти або облягаючі сукні.

Але знайте, що за допомогою правильної програми можна перетворити цю невпевненість на гордість.

2/12 Основні способи схуднути стегнаЩоб позбутися жиру на стегнах, важливо застосовувати цілісний підхід: збалансоване харчування, цілеспрямовані вправи та регулярне вживання рідини. Завдяки дисципліні та невеликому терпінню результати з’являться швидко.

3/12 Вибирайте цілеспрямовані вправи, але не тільки це!

Хоча цілеспрямовані вправи можуть допомогти тонізувати м’язи стегон, щоб цілеспрямовано спалювати жир у цій зоні, ці вправи повинні поєднуватися з цілісним підходом. Цілеспрямована втрата жиру (в одній зоні) насправді неможлива.

4/12 Присідання зі стрибкомЗлегка зігніть коліна та відведіть руки назад. Стрибніть угору, намагаючись підняти коліна якомога вище. Зробіть 30 повторень цієї вправи. Якщо вам важко зробити 30 стрибків поспіль, розділіть їх на 3 підходи по 10 повторень, з 1 хвилиною відпочинку між кожним підходом.

5/12 Підняття ніг убікЛяжте на правий бік, зігнувши праву руку, щоб підняти тулуб. Обережно підніміть ліву ногу без різких рухів, потім повільно опустіть її. Повторіть з іншого боку. Цей рух задіює не лише стегна, але й сідничні м’язи та зовнішню частину стегон.

6/12 Випади з чергуваннямЗробіть крок вперед однією ногою, згинаючи обидва коліна до 90 градусів, поверніться у вихідне положення та поміняйте ноги. Зробіть 20 повторень на кожну ногу. Випади ідеально підходять для моделювання стегон та тонізування сідниць.

7/12 Високий містЛяжте на спину, зігнувши коліна та поставивши ступні рівно на підлогу. Підніміть стегна до стелі, напружуючи стегна та сідничні м’язи, потім повільно опустіть їх назад. Виконайте 15-20 повторень. Ця вправа також зміцнює підколінні сухожилля.

8/12 Присідання сумоПоставте ноги ширше за ширину плечей і розведіть пальці ніг назовні. Опустіться в присідання, тримаючи спину прямо, потім повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 15-20 повторень. Ця вправа спрямована на внутрішню частину стегон і зміцнює квадрицепси.

12 вересня Крок впередСтаньте на підвищену поверхню, таку як сходинка або лавка, чергуючи ноги. Виконайте 15 повторень на кожну ногу. Ця вправа чудово спалює калорії та опрацює м’язи стегон.

10/12 АльпіністиПочинаючи з положення планки, по черзі підтягуйте кожне коліно до грудей. Виконуйте цю вправу від 30 секунд до 1 хвилини. Це ідеальне кардіо-тренування для швидкого позбавлення від жиру на стегнах.

11/12 Настінний стілецьПритуліться спиною до стіни та опустіться в положення сидячи, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Затримайтеся в цьому положенні на 30-60 секунд. Ця вправа чудово підходить для зміцнення м’язів стегон та покращення витривалості.

12/12 Наша порадаЩоб отримати максимальну користь від цих вправ, випивайте щонайменше 1,5-2 літри води на день для виведення токсинів, віддавайте перевагу продуктам, багатим на клітковину, та уникайте рафінованого цукру, використовуйте олію або крем для стимуляції кровообігу та, нарешті, будьте послідовними для видимих ​​результатів.