Після 60 років втрата ваги не повинна відбуватися за рахунок здоров’я.

Наші поради щодо схуднення допоможуть вам ефективніше худнути у вашому віці.

Ось 5 справді ефективних порад для схуднення після 60 років

Мелісса СеккалОпубліковано 20/11/2021 о 09:01Оновлено 21/11/2021 о 19:07Після 60 років втрата ваги не повинна відбуватися за рахунок здоров’я. Наші поради щодо схуднення допоможуть вам ефективніше худнути у вашому віці.

1/9Схуднути після 60 років можливо!Давайте будемо відвертими: схуднути ніколи не буває легко, і це стає ще важче після певного віку. Однак нерідко бажання скинути кілька кілограмів виникає приблизно у шістдесят років. Дійсно, цей переломний момент у житті часто є синонімом змін – як фізичних, так і психічних – і втрата ваги може бути частиною цього процесу.

• 2/9Чому шістдесят років римується зі збільшенням ваги?У шістдесят років звички змінюються, а отже, і потреби організму. Дійсно, основний метаболізм має тенденцію сповільнюватися, оскільки організм стає більш малорухливим і, отже, витрачає менше енергії.
  Як наслідок, якщо споживання калорій не зменшити, баланс порушується, і збільшення ваги неминуче. Ще одним визначальним фактором є гормональні збої, які переживає організм жінки в цьому віці, що також суттєво впливає на її фігуру .

• 3/9Втрата ваги без шкоди для себеПісля певного віку наші стосунки з тілом дуже змінюються, ніж були раніше. Йдеться вже не про те, щоб спробувати першу-ліпшу дієту, обмежувати себе та позбавляти чогось… ризик дефіциту поживних речовин надто високий. І немає жодного питання про відмову від задоволень! Турбота про свою зовнішність після шістдесяти не повинна бути пріоритетом над турботою про здоров’я. Навпаки, одне без іншого не обходиться! Фактично, це правило має діяти в будь-якому віці.

• 4/9Обмежте цукорГоловний висновок полягає в тому, що вашому організму дедалі важче виводити цукор, який, як відомо, сприяє накопиченню жиру. Саме тому у ваших інтересах обмежити його споживання, пам’ятаючи, що цукор міститься в (дуже) різноманітних продуктах. Для цього ви можете, наприклад, почати із заміни крохмалистих продуктів цільнозерновими, збільшити кількість тваринного та рослинного білка у своєму раціоні або зосередитися на молочних продуктах (не будь-яких), щоб максимізувати споживання кальцію.

• 5/9Уникайте молочних продуктів з високим вмістом жируЯк ми вже згадували, молочні продукти є невід’ємною частиною здорового харчування після шістдесяти років, враховуючи їх багатство на кальцій та білок, необхідні для боротьби з остеопорозом та втратою м’язової маси. Однак краще уникати тих, що містять занадто багато цукру та жиру. Саме тому набагато доцільніше вживати знежирене молоко та продукти з 0% жирності або низькою калорійністю.

• 6/9Змушувати себе пити водуНезалежно від віку, гідратація завжди є абсолютно необхідною для належного функціонування організму, а її переваги для схуднення добре відомі. Проблема полягає в тому, що з віком відчуття спраги має тенденцію зменшуватися, тому потрібно бути ще пильнішим і пити, навіть якщо ви не відчуваєте особливої ​​спраги. Завдяки своїм сечогінним та дренуючим властивостям, здатності боротися із затримкою води та виводити токсини, вода не має собі рівних. І хоча це може звучати дещо кліше, чай, трав’яні відвари та суп справді мають усі якості, щоб стати вашими найкращими союзниками.

• 7/9Більше снуПісля певного віку наші стосунки зі сном стають набагато складнішими. Ви, мабуть, помітили, що вам потрібно менше сну, ніж у молодості: це цілком нормально. Однак, спати щонайменше сім годин на добу залишається важливим. Без цього наслідки для вашого здоров’я та ваги неминучі. Дійсно, чим більше ви спите, тим більше калорій спалюєте, і навпаки, чим менше ви спите, тим більше ви схильні перекушувати в пошуках енергії. Тож виробіть корисні звички, лягаючи спати у певний час, у комфортній обстановці та завжди до півночі.

• 8/9Займайтеся видом спорту, що відповідає вашому вікуУ вашому віці вже не рекомендується напружувати своє тіло надмірно інтенсивними спортивними тренуваннями, спрямованими на схуднення. Однак, як і раніше, важливо підтримувати регулярну фізичну активність для збереження м’язової маси та загального здоров’я. Розгляньте скандинавську ходьбу, водну аеробіку, велоспорт, пілатес, йогу або плавання. Це ідеальні види спорту для м’якого тонізування вашого тіла без ризику травм

• 9/9Схуднення у 60 років: що не можна забуватиЯкщо ваша головна мета — справді схуднення, вам потрібно бути терплячим: у шістдесят років схуднути набагато складніше. Однак це не означає, що схуднути неможливо! Однак пам’ятайте, що втрата надмірної ваги ніколи не є хорошою річчю. Ризики остеопорозу, недоїдання або навіть травм від падінь занадто високі. Справжня мета — уникнути надмірної ваги, щоб максимально зберегти своє здоров’я. Зрештою , якщо ви хочете отримати пораду, більш адаптовану до ваших конкретних потреб (окрім вашого віку), подумайте про консультацію з фахівцем у цій галузі. Їхній досвід, безсумнівно, матиме значення.

Давайте будемо відвертими: схуднути ніколи не буває легко, і це стає ще важче після певного віку. Однак нерідко бажання скинути кілька кілограмів виникає приблизно у шістдесят років. Дійсно, цей переломний момент у житті часто є синонімом змін – як фізичних, так і психічних – і втрата ваги може бути частиною цього процесу.

У шістдесят років звички змінюються, а потреби організму також змінюються. Дійсно, основний метаболізм має тенденцію сповільнюватися, оскільки організм стає більш малорухливим і, таким чином, витрачає менше енергії.

Результат: якщо споживання калорій не зменшити, баланс порушується, і збільшення ваги неминуче. Ще одним визначальним фактором є гормональні зміни, які відбуваються в організмі жінки в цьому віці, що також певним чином впливає на її фігуру .

Також важливо враховувати, що після певного віку наші стосунки з нашим тілом дуже відрізняються від тих, що були раніше. Йдеться вже не про те, щоб спробувати першу-ліпшу дієту, обмежити себе чи позбавити себе чогось… ризик дефіциту поживних речовин надто високий. І немає жодного питання про відмову від задоволень! Турбота про свою зовнішність після шістдесяти не повинна бути пріоритетом над турботою про здоров’я. Навпаки, одне не обходиться без іншого! Фактично, це правило має діяти в будь-якому віці.

Схуднення: 5 правил, адаптованих до вашого віку

Обмежте цукор

Головний висновок полягає в тому, що вашому організму дедалі важче виводити цукор, який, як відомо, сприяє накопиченню жиру. Саме тому у ваших інтересах обмежити його споживання, пам’ятаючи, що цукор міститься в (дуже) різноманітних продуктах. Для цього ви можете, наприклад, почати із заміни крохмалистих продуктів цільнозерновими, збільшити кількість тваринного та рослинного білка у своєму раціоні або зосередитися на молочних продуктах (не будь-яких), щоб максимізувати споживання кальцію.

Уникайте молочних продуктів з високим вмістом жиру

Як ми вже згадували, молочні продукти є невід’ємною частиною здорового харчування після шістдесяти років, враховуючи їх багатство на кальцій та білок, необхідні для боротьби з остеопорозом та втратою м’язової маси. Однак краще уникати тих, що містять занадто багато цукру та жиру. Саме тому набагато доцільніше вживати знежирене молоко та продукти з 0% жирності або низькою калорійністю.

Змушувати себе пити воду

Незалежно від віку, гідратація завжди є абсолютно необхідною для належного функціонування організму, а її переваги для схуднення добре відомі. Проблема полягає в тому, що з віком відчуття спраги має тенденцію зменшуватися, тому потрібно бути ще пильнішим і пити, навіть якщо ви не відчуваєте особливої ​​спраги. Завдяки своїм сечогінним та дренуючим властивостям, здатності боротися із затримкою води та виводити токсини, вода не має собі рівних. І хоча це може звучати дещо кліше, чай, трав’яні відвари та суп справді мають усі якості, щоб стати вашими найкращими союзниками.

Більше сну

Після певного віку наші стосунки зі сном стають набагато складнішими. Ви, мабуть, помітили, що вам потрібно менше сну, ніж у молодості: це цілком нормально. Однак, спати щонайменше сім годин на добу залишається важливим. Без цього наслідки для вашого здоров’я та ваги неминучі. Дійсно, чим більше ви спите, тим більше калорій спалюєте, і навпаки, чим менше ви спите, тим більше ви схильні перекушувати в пошуках енергії.
Тож виробіть корисні звички, лягаючи спати у певний час, у комфортній обстановці та завжди до півночі.

Займайтеся видом спорту, що відповідає вашому віку

У вашому віці вже не рекомендується напружувати своє тіло надмірно інтенсивними спортивними тренуваннями, спрямованими на схуднення. Однак, як і раніше, важливо підтримувати регулярну фізичну активність для збереження м’язової маси та загального здоров’я. Розгляньте скандинавську ходьбу, водну аеробіку, велоспорт, пілатес, йогу або плавання. Це ідеальні види спорту для м’якого тонізування вашого тіла без ризику травм.

Пенсіонери: нам цікава ваша історія!Пенсіонер-експат, пенсія та бюджет, сім’я чи незвичайні анекдоти… Розкажіть нам про своє повсякденне життя для наших наступних статей.

Схуднення у 60 років: що не можна забувати

Якщо ваша головна мета — справді схуднення, вам потрібно бути терплячим: у шістдесят років схуднути набагато складніше. Однак це не означає, що схуднути неможливо!

Однак, слід пам’ятати, що надмірна втрата ваги не є корисною. Ризики остеопорозу, недоїдання або травм від падінь є надто високими. Головна мета — уникати надмірної ваги, щоб максимально зберегти своє здоров’я.

Зрештою, якщо ви бажаєте отримати пораду, яка ще більше відповідає вашим конкретним потребам (незалежно від вашого віку), подумайте про консультацію з фахівцем у цій галузі. Їхній досвід, безсумнівно, матиме значення.