Ви коли-небудь відчували біль у ногах без видимої причини?

Крихкі кістки чи нічні судоми? Що робити, якщо ваше тіло намагається послати вам сигнал?

Дефіцит деяких вітамінів і мінералів може бути причиною ваших захворювань.

На щастя, є прості рішення, які можуть допомогти вам відновити сили та бадьорість. Давайте дізнаємося про поживні речовини, необхідні для здоров’я кісток і м’язів.

Дефіцит вітаміну D: часта причина болю в кістках

Якщо у вас болять ноги або у вас слабкі кістки, це може бути ознакою дефіциту вітаміну D. Цей вітамін відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію, який необхідний для міцних кісток. Дефіцит може спричинити:

М’язова слабкість

Постійний біль у кістках

Підвищений ризик переломів

Як отримати достатню кількість вітаміну D?

Перебування на сонці: від 10 до 30 хвилин щодня, з відкритими руками та обличчям, до 11:00 або після 15:00. щоб уникнути сонячних опіків.

Зосередьтеся на їжі: вибирайте жирну рибу (лосось, сардини), яєчні жовтки, деякі гриби та збагачені молочні продукти.

За потреби приймайте добавки: якщо у вас діагностовано дефіцит вітаміну D3, ваш лікар може призначити добавки вітаміну D3.

Інші недоліки, які послаблюють кістки та м’язи

Якщо ваш біль спричинений не лише браком вітаміну D, виною тому можуть бути інші поживні речовини.

Кальцій: основа ваших кісток

Без кальцію ваші кістки стають крихкими та частіше ламаються. Ви можете знайти його в:

Молочні продукти (молоко, сир, йогурт)

Мигдаль і сардини

Зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста

Магній: ваш м’язовий союзник

Дефіцит магнію може викликати м’язові судоми та біль. Щоб уникнути цього, їжте:

Банани і авокадо

Насіння та горіхи

Какао (хороший привід для квадратика чорного шоколаду)

Вітамін K2: архітектор кальцію

Ваше тіло має використовувати кальцій належним чином, а вітамін K2 допомагає йому зберігати його в кістках, а не в артеріях. Знайдено в:

Зрілі сири

Яєчний жовток

Ферментовані продукти (наприклад, натто)

Омега-3: для здоров’я суглобів

Зменшує запалення і знімає біль у суглобах. Знайдено в:

Лосось і скумбрія

Насіння льону та насіння чіа

Горіхи

Природні способи полегшити біль

Якщо біль не проходить, ось кілька природних порад:

Чай з імбиром і куркумою: потужна протизапальна дія, яка допомагає полегшити біль у м’язах.

Ванни з англійської солі: магній у них розслабляє м’язи та знімає судоми.

Олія магнію: нанесіть на ноги, щоб прискорити відновлення м’язів.

Масаж арнікою: ця олія, відома своїми протизапальними властивостями, чудово допомагає при хронічних болях.

Морквяно-апельсиновий сік: вітамінний коктейль, багатий бета-каротином і вітаміном С, який зміцнює кістки.

Коли потрібно звернутися до лікаря?

Якщо після використання цих порад біль не зникає або посилюється, негайно зверніться до лікаря. Деякі захворювання, такі як остеопороз і артрит, потребують належного медичного спостереження.

Не дозволяйте болю сповільнювати вас! Їжте дієту, багату на вітаміни та мінерали, багато перебувайте на сонці та спробуйте ці природні поради, щоб відновити своє благополуччя та життєві сили.