Уявіть собі напій, який ви п’єте майже не замислюючись: газований, солодкий, освіжаючий.

Він присутній на багатьох столах, є доповненням до страв швидкого приготування і навіть є інгредієнтом дитячих закусок.

Однак цей популярний напій може тихо атакувати ваші кістки, роблячи їх більш сприйнятливими до пошкоджень.

Газовані напої: щоденне задоволення… з невидимими наслідками

Для мільйонів людей вживання газованої води не є чимось незвичайним. Але мало хто знає, що газована вода, особливо напої на основі коли, може допомогти не тільки карієсу.

Дослідження показують, що надмірне вживання соди призводить до зниження щільності кісток, особливо у жінок. Іншими словами, ваші кістки слабшають… іноді без будь-яких симптомів, доки не станеться перелом.

Чому сода шкідлива для кісток?

Фосфорно-кальцієвий дисбаланс

Газовані напої типу коли містять фосфорну кислоту. Хоча він надає нам трохи терпкого смаку, він також порушує баланс між фосфором і кальцієм в організмі. Цей дует необхідний для міцності нашого скелета.

Дослідження, проведене в США за участю 2500 жінок, показало, що ті, хто регулярно вживає колу, мають меншу щільність кісткової тканини стегон. І робили це несвідомо.

Кофеїн – ворог засвоєння кальцію

Багато газованих напоїв містять кофеїн. Цей стимулятор має маловідомий ефект: він збільшує виведення кальцію з сечею. Результат? Менше кальцію, що зміцнює кістки.

Якщо споживання кальцію недостатнє, ефект ще гірший. Особливо страждають підлітки, жінки та люди похилого віку.

Цукор: тихий диверсант

У газованих напоях міститься багато цукру. Надмірне споживання сприяє розвитку хронічного запалення в організмі, що посилює демінералізацію кісток. Крім того, цукор сприяє накопиченню зайвої маси тіла, що в свою чергу пов’язано з підвищеним ризиком переломів.

Правило просте: чим більше солодких газованих напоїв ви п’єте, тим слабшими стають ваші кістки.

Вони часто замінюють оздоровчі напої

Справжня небезпека полягає не лише в тому, що ви п’єте… а й у тому, що ви більше не п’єте.

Вживаючи газовані напої, ми часто пропускаємо багаті кальцієм напої, такі як молоко або збагачене рослинне молоко. Результат: надто мало кальцію, необхідного для побудови та підтримки кісткової тканини.

Дослідження, проведене серед дівчат-підлітків, також виявило зв’язок між споживанням газованої води та підвищеним ризиком переломів.

То чи варто взагалі заборонити газовані напої?

Не обов’язково. Це не випадкова склянка газованої води, яка піддає ваші кістки ризику. Найголовніше — пити його в міру.

Ось кілька простих кроків, які допоможуть зберегти ваші кістки здоровими:

Обмежте вживання газованих напоїв на основі коли, які містять багато фосфорної кислоти.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію (згідно з французькими рекомендаціями: від 900 до 1200 мг на день).

Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну D, особливо взимку, щоб допомогти вам засвоїти кальцій.

Регулярно займайтеся спортом (ходіть пішки, катайтеся на велосипеді, виконуйте вправи для зміцнення м’язів тощо).

Вибирайте більш здорові напої: воду, трав’яні чаї, молоко або вітамінізовані рослинні напої.

Маленька зміна, велика користь

Деякі експерти вважають, що скорочення споживання газованої води може мати значний вплив на ваше здоров’я, іноді навіть більше, ніж інші ризиковані звички. Дивовижно? можливо. Що стосується профілактики, найпростіші заходи часто виявляються найефективнішими.

Тож наступного разу, коли вам захочеться випити газованої води, випийте трохи води зі своїх… і не позначте губи. Ils vous remercieront dans quelques années !