Якщо ви страждаєте від судинні або варикозного розширення вен, ваш лікар, ймовірно, порадив вам регулярно займатися спортом.
Хоча тренування допомагають вам підтримувати здорову вагу, що може полегшити симптоми, спричинені набряклими венами, деякі види фізичної активності можуть бути вашим найгіршим ворогом.
Наприклад, важка атлетика перешкоджає кровотоку між ногами та серцем, що призводить до застою крові та пошкодження вен.
Хоча варикозне розширення вен неможливо вилікувати назавжди без медичного лікування, регулярні фізичні вправи можуть запобігти прогресуванню цього тривожного стану.
У Hiit Workout ми підготували цю добірку простих та ефективних вправ. Вони не потребують спеціального обладнання та можуть виконуватися практично будь-де.
- Велосипедні удари ногами
Їзда на велосипеді стимулює литкові м’язи та підтримує правильний рух крові. І навіть якщо у вас немає велосипеда або дощовий день, ви можете виконувати цю просту вправу в комфорті власного будинку.
Ляжте на спину та підніміть ноги в повітря, утворюючи кут 90 градусів.
Повільно відведіть праву ногу вперед, тримаючи ліву зігнутою.
Поверніть праву ногу у вихідне положення, поміняйте положення та повторіть.
- Підйоми ніг
Ця проста вправа не потребує спеціального обладнання. При регулярному виконанні вона може покращити кровообіг у венах.
Ляжте на спину рівно.
Піднімайте по одній нозі за раз. Тримайте ногу в повітрі кілька секунд. Змініть ногу та повторіть.
- Випади
Коли ви робите випади, ви тренуєте м’язи ніг, що збільшує приплив крові до серця. В результаті ваше серце працює інтенсивніше, і це допомагає підтримувати ваші вени в хорошому стані.
Станьте прямо, руки опущені вздовж тіла.
Зробіть великий крок вперед лівою ногою.
Почніть згинати ліве коліно, тримаючи спину прямо, очі спрямовані вперед, а руки вздовж тіла. Зігніть ліве коліно, доки воно не досягне кута 90 градусів.
Затримайтеся в цій позі на 10 секунд, а потім поверніться у положення стоячи.
- Підйоми на литкові м’язи
Ця вправа зміцнює литкові м’язи та покращує кровообіг у вашому тілі. Підйоми на литкові м’язи не вимагають значних зусиль і можуть виконуватися навіть людьми, які давно не тренувалися.
Встаньте прямо, ноги паралельно один одному.
Повільно підніміть пальці ніг, розтягуючи литкові м’язи.
Опустіть пальці ніг на підлогу та підніміть п’яти, повторюючи вправу стільки разів, скільки вам буде зручно.
- Погойдування
Погойдування схоже на підйоми литок. З одним додатковим кроком ця вправа також може допомогти вам утримувати рівновагу.
Встаньте прямо, п’яти разом, пальці ніг витягнуті вперед.
Підніміться навшпиньки.
Повільно опустіться назад.
Погойдуванням поверніться на п’яти, пальці ніг відірвіться від підлоги.
Згинання пальців ніг
Розгинання пальців ніг – це проста вправа, яку можна виконувати під час перерви на роботі, подорожі або навіть очікування в довгій черзі. Вдома ляжте на килимок або на підлогу, витягнувши ноги перед собою.
Витягніть пальці ніг якомога далі вперед, потім назад. Повторюйте це ритмічно по 20 разів на кожну ногу.
Підняття ніг
Якщо ви страждаєте від судинних або варикозного розширення вен, лікарі рекомендують піднімати ноги на рівень серця або вище, коли це можливо. Це допомагає полегшити набряк або біль у ногах і покращує кровообіг до решти тіла.
Ляжте на спину на підлогу або на ліжко.
Підніміть ноги прямо в повітря або обіпріться ними об стіну.
Затримайтеся в цьому положенні на кілька хвилин, а потім опустіть ноги на підлогу.
Ви пробували якісь із цих вправ? Чи знаєте ви якісь інші вправи, які допомагають боротися з судинними та варикозним розширенням вен?
