Спільний досвід для легшої ваги…

Вони погодилися поділитися своїми найкращими рецептами для схуднення, а також практичними порадами, які полегшать ваш шлях.

Не існує чарівної формули, яка змусить зайві кілограми зникнути; є лише еліксири здорового глузду, які кожен пробує у своєму прагненні до оптимальної ваги.

Ось чому ми попросили тих, хто успішно завершив свій шлях до схуднення, поділитися своїми порадами щодо схуднення, щоб запобігти невдачам та рецидивам. Ми розраховуємо на їхні 30 золотих правил, які допоможуть вам повернути (і підтримувати) фігуру «пісочний годинник».

Керол-Анн: «Вага? Щоденна боротьба»
«Ми бачимо, що набираємо вагу, але ховаємо голову в пісок…» — зізнається Керол-Анн. Саме коли стрілка на її вагах досягла 85 кг, вона вирішила взяти своє життя під контроль. Стежити за своїм раціоном, вивчати основні принципи харчування, займатися спортом і мати багато сили волі. Досягнувши 55 кг (111 фунтів) завдяки голодуванню, вона повернулася до здорової ваги 62 кг (130 фунтів), що дозволило їй насолоджуватися смачною їжею, дотримуючись збалансованого харчування.

Пам’ятайте:
Не соромтеся звертатися за допомогою до дієтолога для отримання відповідної підтримки.
Консультація з психологом, щоб зрозуміти джерела вашої тяги до їжі, може бути корисною.
Немає сенсу намагатися схуднути, якщо ви ще цього не зробили! Особисті тригери діють як мотиватор і посилюють вашу мотивацію.
Ми худнемо в першу чергу для себе, а не для того, щоб догодити іншим! Мета — перш за все психічне та фізичне благополуччя.
Вам потрібно прийняти те, що іноді ви можете повертатися до норми, не відчуваючи провини та надмірного хвилювання.
Будьте реалістами щодо схуднення! Немає ідеальної ваги; є лише вага, яку вам комфортно підтримувати довгостроково.
Висловлення своїх почуттів словами допомагає вам зрозуміти, що відбувається у вашому тілі. Не соромтеся читати про харчування. Це допоможе вам виявити свої помилки та відновити рівновагу.
Вона черпала мотивацію з того, що мала взірець для наслідування: «Для мене це була Бріжит Бардо. Я дивилася на її фотографію, щоб отримати енергію».
Фізичні вправи дозволяють пізнати своє тіло та залишаються важливою підтримкою у прагненні до стрункої фігури.
Втрата ваги – не найскладніше. Однак, її стабілізація вимагає належної підготовки. Не нехтуйте періодом після дієти, щоб закріпити свій прогрес.
Хоча ваша вага не повинна ставати нав’язливою ідеєю, не відводьте погляду, коли ваги показують кілька зайвих кілограмів! Важливо вивчити основні принципи харчування, щоб уникнути дієтичних помилок, які можуть значною мірою вплинути на вашу вагу.
Якщо вам не хочеться ходити на групові заняття з фізичними вправами, спеціальні онлайн-програми дуже ефективні для збільшення вашої активності вдома.
З часом ви поступово розвинете правильні рефлекси. Будьте терплячими до свого тіла та стежте за своєю вагою. Елізабет: «Баланс – це безперервний процес».
Елізабет, яка страждала на ожиріння до 16 років, почала поступово худнути, відмовившись від шкідливих звичок малорухливого способу життя та перекусів. Через два роки вона успішно позбулася всіх трьох цифр на вагах і з гордістю носить джинси 40-го розміру. Її секрет? Танці, ходьба та вегетаріанська дієта.

Примітка:
Не змушуйте себе їсти продукти, які вам не подобаються, навіть якщо це «дієтичні» продукти. Щоб витримати, краще дотримуватися меню, яке стимулює апетит.

Перші кілька днів найважчі. Займіть свій розум і руки, щоб уникнути компульсивної поведінки. Це трохи схоже на те, як кинути палити та мати бажання кинути.

Завжди носіть із собою термос. Чай та трав’яні настої ефективно пригнічують апетит і забезпечують глибокий дренаж.

Ваш головний ворог — малорухливий спосіб життя. Намагайтеся залишатися активним, щоб уникнути спокуси перекусити перед телевізором. Хоча регулярне зважування важливе для відстеження вашого прогресу, не чіпляйтеся за ваги, щоб побачити, скільки ваги ви втратили.
Винагородіть свої зусилля, купивши нову пару штанів або побалувавши себе розслаблюючим масажем. Догляд за собою — це задоволення!
Не слідуйте останнім харчовим тенденціям! Натомість прислухайтеся до свого тіла. Можливо, знадобиться час, щоб відновити з ним зв’язок.
Якщо вам все ж таки потрібно побалувати себе, зробіть це під час обіду — це дозволить вам їсти легше ввечері та обмежить шкоду.
Під час фази стабілізації дозвольте собі хвилини задоволення, не рахуючи калорії, а насолоджуючись ними.
Найкраще уникати обіду перед екраном комп’ютера, щоб усвідомлювати, що ви їсте, і не загіпнотизуватися зображенням.
Додайте трохи кольору до своєї їжі. Свіжа тарілка, спеції та приємна атмосфера… Все, що вам потрібно, щоб зробити їжу справжнім святом для почуттів.
Отримуйте задоволення, змагаючись за столом, їжте якомога повільніше, що сприяє відчуттю ситості. Завжди майте в сумці здорову закуску, наприклад, яблуко або злаковий батончик, щоб у вас не виникло спокуси взяти щось з пекарні при перших ознаках голоду. По можливості обирайте свіжі, натуральні продукти, що допоможе зменшити споживання їжі.Уникайте споживання прихованих цукрів та жирів.
Втрата ваги не повинна бути тортурою. Балуйте своє тіло, любіть його та піклуйтеся про нього. Воно винагородить вас сторицею!

3 питання до дієтолога П’єра Азама, засновника Обсерваторії ожиріння:
Чи всі ми рівні, коли йдеться про вагу?

Розподіл генетичних та морфологічних характеристик визначається при народженні. Спосіб життя та харчові звички доповнюють решту. Деякі жінки ніколи не матимуть проблем із вагою. Для тих, хто схильний легко набирати вагу, важливо дотримуватися збалансованого харчування для його підтримки.

Як контролювати вагу, щоб це не стало нав’язливою ідеєю?

Жінки несвідомо контролюють свою вагу через гардероб. Відчуття, що їхні джинси трохи тісні, є попереджувальним знаком, який вони розпізнають. Один розмір одягу дорівнює 4 кг. Коли ви набираєте 2 кг, ви не почуваєтеся комфортно в штанях.

Як досягти збалансованого харчування? Наші потреби в поживних речовинах зменшуються протягом дня. Найкраще розставляти пріоритети в прийомах їжі. Дослідження показали, що спад енергії о 17:00 часто був пов’язаний із занадто легким сніданком. Найкраще дотримуватися певних фізіологічних принципів, про які ми часто забуваємо. Харчування тричі на день – це фундаментальне та вирішальне правило для збалансованого тіла.

Зупиніть стрес разом зі спортивним тренером Рено Русселем:
«Щоденні стреси – одна з головних причин збільшення ваги. Дотримання обмежувальної дієти ще більше підвищує тиск. Кортизол, гормон стресу, є одним із захисних механізмів організму, що спричиняє втрату м’язів та запобігає втраті ваги. Жир повертається швидше, коли обмеження знімаються. Не провокуйте бездумно захисні механізми організму: ви повинні обходити їх та розумно працювати з ними. Дієта ніколи не повинна бути відокремлена від задоволення. Втрата ваги – це радість, а не покарання!»