Чи прокидаєтеся ви іноді кілька разів за ніч, ніби ваш сечовий міхур увімкнув нічний будильник?

Це явище, таке ж поширене, як і дратівливе, може здаватися нешкідливим… проте воно іноді маскує сигнали, які наш організм непомітно намагається нам надсилати.

Ніктурія – це наукова назва цього явища – вражає багатьох дорослих, особливо тих, кому за сорок.

Ця часта потреба сечовипускання вночі порушує сон, викликає втому після пробудження і навіть може впливати на наш настрій.

То чому ж наш організм так часто будить нас?
Існує кілька причин цих нічних відвідувань туалету – деякі з них є доброякісними, інші потребують більш ретельного спостереження.

Пізно… або гіпергідратація
Це найпростіший рефлекс, який потрібно перевірити: чи випили ви багато води (або трав’яного чаю!) перед сном? Вживання великої кількості рідини ввечері, особливо якщо вона містить сечогінні засоби, такі як чай або безалкогольне пиво, може створювати додаткове навантаження на ваш сечовий міхур вночі. У цьому випадку коригування часу вашого останнього напою може мати величезне значення.

Порада: спробуйте припинити пити за дві години до сну, щоб побачити ефект.

Перервний сон… який «будить сечовий міхур»
Іноді вас будить не позив до сечовипускання, а радше неякісний сон, який порушує ваші цикли. Після пробудження, навіть легке, навіть найменше відчуття трохи повного сечового міхура стає попереджувальним знаком. Це замкнене коло: поганий сон → нічні пробудження → позиви до сечовипускання → ще частіші пробудження…

Гормональні сигнали, що змінюються з віком
З віком наш організм виробляє менше ключового гормону: вазопресину, який допомагає концентрувати сечу вночі. Результат? Об’єм сечі, яку ми виділяємо, збільшується, а пробудження стають частішими. Це явище вражає як жінок, так і чоловіків старше п’ятдесяти років.

Коли задіяно серце: зв’язок з кровообігом
Зв’язок між ніктурією та серцево-судинним здоров’ям не завжди очевидний… проте він, безумовно, існує. Для деяких людей пробудження вночі для помочування може бути ознакою проблем з кровообігом, часто пов’язаних з легкою або помірною серцевою недостатністю, навіть якщо вона не діагностована.

Як це працює?
Вдень, коли ми стоїмо, рідина має тенденцію накопичуватися в ногах через силу тяжіння. Це явище може посилюватися поганим венозним поверненням, важкістю в ногах або навіть ранньою серцевою недостатністю.

Коли ми лягаємо вночі, перерозподіл цих рідин по всьому тілу дозволяє ниркам ефективніше фільтрувати кров. В результаті ми виробляємо більше сечі вночі… і, отже, частіше користуємося туалетом.

І чи варто нам турбуватися з точки зору здоров’я?
Цілком природно відчувати занепокоєння, коли ви починаєте часто прокидатися вночі, особливо якщо це нещодавня звичка. Хоча більшість випадків є доброякісними, в деяких випадках це також може відображати глибший дисбаланс. Головне — навчитися слухати своє тіло… не надто лякаючись.

Ознаки, які не слід ігнорувати
Коли слід звернутися до лікаря? Три ознаки можуть бути попереджувальними сигналами:

Проблема виникає раптово або швидко погіршується.

Вона супроводжується іншими незвичайними симптомами: значна втома після пробудження, сильна спрага, біль у спині, печіння або біль під час сечовипускання.

Покращення не настає, незважаючи на здоровий спосіб життя та обмеження споживання рідини ввечері. У таких випадках оцінка здоров’я може допомогти визначити більш конкретну причину та впровадити відповідні рішення.

Що це може означати для жінок
Кілька факторів можуть відігравати ключову роль у жінок:

Слабкість промежини: Часто після вагітності, пологів або з віком м’язи тазового дна можуть втрачати тонус. Це призводить до послаблення контролю сечового міхура, що спричиняє частіше сечовипускання, зокрема вночі. Гіперактивний сечовий міхур: Це функціональне порушення, яке змушує сечовий міхур посилати сигнали позивів… навіть коли він не повністю заповнений. Це може призвести до частого сечовипускання вдень і вночі, іноді навіть до того, як дійдете до туалету.
Гормональні зміни: Під час менопаузи зниження рівня естрогену може вплинути на сечовивідну тканину та збільшити частоту нічних позивів.
А як щодо чоловіків? У чоловіків одним із перших підозрюваних часто є доброякісна гіперплазія передміхурової залози (ДГПЗ) – поширений стан після 50 років. Ця збільшена простата може перешкоджати відтоку сечі та спричиняти часте сечовипускання, зокрема вночі.

Це захворювання, хоча й легке, потребує діагностичного обстеження та медичної допомоги, щоб переконатися, що воно не переросте в серйозніші ускладнення. Існують прості методи лікування, які покращують якість життя без необхідності хірургічного втручання.

Прості способи краще спати… і рідше прокидатися
На щастя, існують дуже конкретні способи відновити контроль над нічним життям:

Обмежте споживання рідини після 20:00 та вибирайте напої без сечогінних засобів (чай)і ромашка, тепла вода).

Встановіть заспокійливий вечірній розпорядок, який сприяє глибокому сну: приглушене освітлення, читання без особливої уваги та повільне дихання.
Ведіть щоденник сечовипускання протягом кількох днів, щоб визначити ключові моменти, коли ваш сечовий міхур здається найактивнішим.
Зміцніть м’язи тазового дна за допомогою кількох вправ Кегеля, які дуже ефективні для відновлення кращого контролю над сечовим міхуром.
Спокійний сон іноді починається з… прослуховування сечового міхура.