Що їсти, щоб позбутися жиру на животі?
На думку експертів, два продукти можуть допомогти вам позбутися цього особливо стійкого типу жиру та повернути собі плоский живіт. Ось вони:
Регулярні фізичні вправи, здорове харчування, багате на клітковину, та достатнє зволоження, уникнення малорухливого способу життя та обмеження джерел стресу…
Це ідеальне поєднання, щоб зменшити видимість жиру на животі та навіть позбутися його.
Але чи можуть кілька невеликих хитрощів прискорити (або принаймні допомогти) втрату цього стійкого жиру?
На думку експертів, багата на білок дієта та два дуже специфічні продукти також можуть бути рішенням для повернення плоского живота.
Плоский живіт: навіщо їсти білок?
Численні дослідження вже показали, що люди, які споживають більше білка, схильні накопичувати менше жиру на животі, ніж ті, хто споживає менше. За словами експертів, опитаних американським веб-сайтом SheFinds у березні 2023 року, вживання двох специфічних продуктів, багатих на білок, щодня допоможе зменшити жир на животі та є одним із найкращих способів досягнення цілей щодо схуднення. Звичайно, як частина здорового та збалансованого способу життя.
Білки справді «необхідні для організму», нагадує Французьке національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці (ANSES). Ці макронутрієнти «відіграють структурну роль (на рівні м’язів або шкіри), але вони також беруть участь у багатьох процесах, таких як імунна відповідь (антитіла), транспортування кисню по всьому організму (гемоглобін) та травлення (травні ферменти)», – продовжує агентство.
Які два продукти варто вживати, щоб позбутися жиру на животі?
Чорна квасоля
За словами цих американських експертів, чорна квасоля сприяє схудненню. «Вона містить багато поживних речовин у кожному прийомі їжі, що корисно, коли ви намагаєтеся отримати достатню кількість білка на рослинній дієті та обмежуєте свій бюджет на продукти», – розповідає SheFinds зареєстрований дієтолог Тріста Бест. Менш відома, ніж зелена або червона квасоля, чорна квасоля, як повідомляється, особливо багата на білок, але при цьому містить мало калорій.
Але її переваги на цьому не закінчуються. Ця бобова культура, як повідомляється, багата на клітковину, яка допомагає виводити токсини. Крім того, вона може допомогти підтримувати ситість після їжі, зменшити перекуси та таким чином сприяти схудненню. Експерти рекомендують додавати півсклянки чорної квасолі до щоденного раціону. Щоб максимізувати її користь, Trista Best рекомендує їсти чорну квасолю з рисом, оскільки, як кажуть, це «найкращий спосіб засвоїти всі 9 незамінних амінокислот».
Лосось
Експерти також рекомендують їсти рибу щотижня, оскільки вона є цінним джерелом білка та корисних жирів. Крім того, експерти віддають перевагу лососю. Він багатий на омега-3 жирні кислоти та вітамін D. За словами Гізер Хенкс, дієтолога Medical Solutions Barcelona, медичної клініки в Барселоні, як цитує SheFinds, вживання лосося може «зменшити запалення, регулювати імунітет та підтримувати травлення», що може сприяти схудненню.
Але як слід готувати лосось, щоб зберегти його корисні властивості? «Спробуйте низьковуглеводний салат з лосося та овочів на обід, щоб відчути ситість, підвищити рівень енергії та покращити травлення», – рекомендує Гізер Хенкс у своїй колонці SheFinds.
Як позбутися жиру на животі? Інші продукти, які можна вживати для зменшення жиру на животі
У попередньому інтерв’ю для Femme Actuelle дієтолог доктор Ніна Коен-Кубі нагадала нам, що зменшення жиру на животі є частиною більш комплексного підходу, зокрема, заснованого на здоровому способі життя. Однак вона перерахувала 10 продуктів, які можуть бути невеликим поштовхом, якщо ви хочете позбутися жиру на животі:
Авокадо. Багатий на клітковину та омега-3 жирні кислоти, цей фрукт корисний для серцево-судинної системи та є частиною збалансованого харчування.
Банан. Цей ситний та багатий на клітковину фрукт підтримує кишковий транзит. Його вміст калію також має сечогінний ефект.
Яблуко. Його властивості пригнічувати апетит роблять цей фрукт союзником у схудненні.
Артишок. Цей овоч ситний та має сечогінний ефект.
Оливкова олія. Окрім численних переваг для здоров’я, вона також сприяє травленню.
Селера. Цей овоч, що складається на 95% з селери, має сечогінні властивості та сприяє травленню. Він пригнічує апетит та допомагає виводити цукри та жири, діючи як детоксикант.
Фільтруючі тканини.
Яйця. Продукти, багаті на білок, такі як яйця, можуть бути ефективними для плоского живота.
Біла квасоля. Біла квасоля, багата на клітковину, сприяє відчуттю ситості та регулює рівень інсуліну.
Лимони. Цей енергійний фрукт, багатий на вітамін С, може допомогти зменшити жир на животі.
