Ти крутишся в ліжку з широко розплющеними очима, поки цокає годинник…
Що, якби справжня проблема не в самому сні, а в тому, як його досягти?
Метод, який використовують американські військові та нещодавно став популяризованим у TikTok, привертає багато уваги, і деякі люди стверджують, що він їм дуже допоміг.
Але що насправді стоїть за цим трюком, який обіцяє за дві хвилини поринути в обійми Морфея? Спойлер: справа не лише в диханні…
Чому у нас так багато проблем зі сном?
Сон, цей дорогоцінний, часто невловимий союзник… Хто не відчував цих неспокійних ночей, безсоння без видимої причини або пробудження з відчуттям радше втоми, ніж відпочинку? Існує багато причин: щоденний стрес, періодична тривога, занадто гучне або занадто яскраве оточення, спокуса знову перегорнути соціальні мережі, кава, яку випили занадто пізно, або навіть неорганізований режим сну. Результат: втома, дратівливість, втрата концентрації… Коротше кажучи, програшна комбінація.
Що, якби замість того, щоб покладатися на складні рішення, ми спробували простий, доступний і, перш за все, швидкий у впровадженні метод?
Метод військового сну: несподіваний трюк, який виявився влучним
Цей метод, популяризований Джастіном Агустіном, інфлюенсером з питань благополуччя та великою кількістю підписників у TikTok, не є новим. Повідомляється, що його використовують американські солдати вже десятиліттями, щоб допомогти їм заснути в екстремальних умовах — шум, світло, надзвичайна напруга… Ситуації, які не сприяють засинання, але які можна подолати за допомогою цього методу.
Принцип? Навчитися свідомо розслабляти кожну частину свого тіла, щоб досягти стану майже миттєвого спокою. І, згідно з дуже позитивними відгуками користувачів Інтернету, це працює: «Я страждаю від сильного безсоння, і це перший раз, коли я прокинувся, відчуваючи себе відпочившим», – зізнається один користувач. «Я навчив цьому свого 9-річного сина, і він засинає за лічені хвилини», – додає інший.
Як використовувати цю техніку (не будучи солдатом)?
Не потрібно жодних пісень про втому чи казарменних пісень, щоб спробувати! Ось ключові кроки:
Розслабте обличчя: це важливий перший крок. Розслабте лоб, повіки та щелепу. Уявіть, як кожен м’яз м’яко тане.
Розслабте руки та кисті: Поступово переходьте до рук, розслабляючи плечі, біцепси, передпліччя та навіть кінчики пальців.
Глибоко вдихніть: плавно вдихніть, потім видихніть, опускаючи груди. Ваші руки повинні залишатися важкими та повністю розслабленими.
Розслабте нижню частину тіла: Далі переходьте до ніг. Почніть зі стегон, потім литок, щиколоток і, нарешті, ступнів.
Завершіть візуалізацією: щоб запобігти захопленню розумом, уявіть собі заспокійливу сцену: тихий пляж, літнє лавандове поле або м’яку, приємну хмару. Ідея полягає в тому, щоб прогнати будь-які розсіяні думки.
Порада, яка дійсно працює?
За словами Джастіна Агустіна, цей метод дозволяє майже 96% людей заснути менш ніж за дві хвилини після шести тижнів практики. Звичайно, як і будь-яка техніка, вона вимагає певної практики, особливо якщо ви звикли до вечорів, наповнених стресом або екранами. Але, як кажуть відгуки, результати обнадійливі!
