Ви не самотні! Нічні судоми ніг вражають багатьох жінок різного віку.

Ці раптові та інтенсивні м’язові спазми, найчастіше в литці або стопі, виникають без попередження… і можуть перетворити ваші ночі на кошмар.

Чому вони виникають? І, що ще важливіше, як їм запобігти? Ось наші поради, як заспокоїти ноги та добре виспатися.

Як розпізнати нічні судоми?

Нічні судоми характеризуються відчуттям сильного м’язового напруження, що супроводжується різким болем. Вони можуть тривати від кількох секунд до кількох хвилин, часто під час розслаблення або посеред ночі. Після цього м’яз може залишатися чутливим протягом кількох годин.

Які райони найбільше постраждали?

→ Литки, стопи, а іноді й стегна.

Чому виникають ці судоми?

Причин багато, і їх іноді важко визначити. Ось найпоширеніші:

Вік
. З часом м’язи втрачають еластичність, що збільшує ризик виникнення судом.

Вагітність.
Гормональні та кровообігові зміни роблять вагітних жінок більш схильними до цих захворювань.

Інтенсивна фізична активність.
Незвичайне або надмірне м’язове навантаження може спричинити судоми, особливо якщо м’язи не були належним чином розтягнуті до та після тренування.

Деякі захворювання, такі
як діабет, ниркова недостатність або порушення кровообігу, можуть сприяти їх виникненню.

Дисбаланс електролітів.
Нестача магнію, калію або кальцію перешкоджає належному функціонуванню м’язів.

Зневоднення.
Вживання занадто малої кількості рідини знижує плавність метаболізму організму та збільшує ризик виникнення судом.

Деякі ліки.
Деякі методи лікування (діуретики, статини тощо) можуть сприяти цим мимовільним скороченням.

Наші поради щодо запобігання нічним судомам

Гарна новина: кілька простих звичок можуть значно зменшити їх частоту!

Залишайтеся зволоженими.
Пийте воду протягом дня, особливо в спекотну погоду або після фізичної активності.

Розтягніть ноги перед сном.
Кілька хвилин вправ достатньо, щоб розслабити м’язи та покращити кровообіг.

Харчуйтеся збалансовано.
Вибирайте продукти, багаті на магній (мигдаль, банани, зелені овочі), калій (авокадо, солодка картопля) та кальцій.

Обмежте алкоголь та кофеїн.
Вони призводять до зневоднення та електролітного дисбалансу.

Що робити, якщо вночі з’являються судоми?

xr:d:DAEZwQBCyuA:138,j:35434162108,t:22091515

Якщо судома все ж таки виникла, ось відповідні дії, які слід вжити:

Обережно розтягніть уражений м’яз.

Обережно потягніть пальці ніг до себе, якщо судома в литці.

Ніжно масажуйте.
Кругові рухи допомагають розслабити м’яз.

Прикладіть тепло.
Грілка на напруженій ділянці може допомогти розслабити спазм.

Зробіть кілька кроків.
Рух стимулює кровообіг і сприяє розслабленню м’язів.

Коли звернутися до спеціаліста?

Якщо перейми стають:

Дуже поширене.

Інтенсивний до такої міри, що порушує сон або активність.

Вони супроводжуються іншими симптомами (надмірна втома, набряки, постійний біль).

Тоді не зволікайте: зверніться до лікаря. Більш ретельне обстеження допоможе визначити, чи є основна причина.

Ключові висновки

Розуміння можливих причин нічних судом та вжиття профілактичних заходів може значно покращити ваш нічний комфорт.

А якщо ваші судоми не зникають, незважаючи на ці зусилля, спеціаліст може допомогти вам відновити більш спокійний сон.