Ви прокидаєтеся посеред ночі від раптового болю в литці або стопі?
Нічні судоми є поширеними та болісними, але не неминучими.
Дізнайтеся про основні причини цих мимовільних м’язових спазмів та ефективні профілактичні рішення.
Що викликає нічні судоми?
Зневоднення та дефіцит електролітів
Вода та мінерали, такі як калій, магній та кальцій, необхідні для належного функціонування м’язів. Нестача гідратації або виснаження електролітів може спричинити раптові судоми.
Що робити?
Пийте достатньо води протягом дня.
Їжте продукти, багаті мінералами: банани, мигдаль, зелені овочі, йогурт тощо.
М’язова втома та перевтома
М’язи, які надмірно використовуються або недостатньо розтягуються після фізичних вправ, можуть мимоволі скорочуватися вночі.
Що робити?
Уникайте важких фізичних навантажень у вечірній час.
Перед сном зробіть розтяжку, щоб розслабити м’язи.
Неправильні пози для сну
Сон зі ступнями, спрямованими вперед, або з ногами в незручному положенні, може погіршити кровообіг і викликати судоми.
Що робити?
Спіть, злегка піднявши ноги.
Оберіть положення, де ваші ноги прямі.
Дефіцит поживних речовин
Нестача магнію, калію або кальцію може зробити м’язи більш схильними до судом.
Що робити?
Включіть у свій раціон сухофрукти, шпинат, авокадо та молочні продукти.
Якщо у вас доведений дефіцит, проконсультуйтеся з лікарем щодо прийому харчової добавки.
Проблеми з кровообігом або супутні захворювання
Деякі захворювання, такі як діабет, порушення кровообігу або гормональний дисбаланс, можуть посилити нічні судоми.
Коли звернутися до лікаря?
Якщо перейми стають частими та надокучливими.
Якщо вони супроводжуються онімінням або незвичайним болем.
Як запобігти нічним судомам?
Коротко: Прості кроки для спокійної ночі
Нічні судоми часто пов’язані із зневодненням, м’язовою втомою та дефіцитом поживних речовин. Дотримання кількох простих звичок може допомогти запобігти їм та відновити відчуття безболісності вночі.
Ви коли-небудь пробували якісь поради щодо запобігання нічним судомам? Поділіться своїм досвідом у коментарях!
