Після 50 років слід більше уваги приділяти своєму здоров’ю, особливо коли йдеться про кровообіг.
Поганий кровообіг може з часом призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Однак є один вітамін, який набирає популярності завдяки своєму потенціалу для підтримки здоров’я серця та покращення кровотоку до ніг і стоп: ніацин.
Чому ніацин важливий для кровообігу?
Ніацин, також відомий як вітамін B3, є важливою поживною речовиною, яка підтримує організм у багатьох аспектах, особливо в галузі кровообігу. Це мікроелемент, тобто він потрібен нам у невеликих кількостях, але його вплив значний. Ніацин допомагає розширювати кровоносні судини, підтримує вироблення клітинної енергії та регулює рівень холестерину — все це важливо для здорового кровотоку.
Цей вітамін покращує кровообіг, зміцнюючи оболонку кровоносних судин, зменшуючи запалення та сприяючи регенерації стінок судин. Він також відіграє певну роль у тому, як організм обробляє жири та цукри, що впливає на здоров’я артерій та вен.
Ще більш вражаючим є те, що ніацин, як було показано, знижує рівень тригліцеридів і підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) до 35%. Він також може уповільнити накопичення зубного нальоту, який сприяє закупорці кровоносних судин — проблема, яка стає все більш поширеною з віком.
Чому це особливо важливо після 50 років?
З віком наша система кровообігу починає природним чином змінюватися. Кровоносні судини можуть ставати жорсткішими, а артерії — вужчими. Такі фактори, як бездіяльність та дієта, можуть погіршити ситуацію. Часто ці зміни залишаються непоміченими, доки не завдадуть серйозної шкоди.
Ніацин може допомогти, зменшуючи запалення та покращуючи еластичність кровоносних судин, що може знизити ризик серйозних серцево-судинних проблем у подальшому житті. Хоча для повного підтвердження його довгострокових переваг потрібні додаткові дослідження, попередні результати свідчать про те, що ніацин може знизити ризик судинних проблем у людей похилого віку.
Роль ніацину в рухливості
Нове дослідження також показує, що специфічна форма вітаміну B3 — нікотинамід рибозид — може допомогти покращити рухливість у людей із захворюваннями периферичних артерій (ЗПА), станом, який обмежує кровотік до ніг. У нещодавньому дослідженні люди, які приймали цю добавку, змогли пройти більші відстані за шестихвилинний тест порівняно з тими, хто її не приймав.
Це пояснюється тим, що добавка збільшує вироблення енергії в м’язових клітинах та сприяє відновленню м’язів. Дослідження, опубліковане в журналі Nature Communications, підкреслює, як вітамін B3 може допомогти підтримувати рухливість у людей похилого віку без інвазивних процедур.
Проблеми з кровообігом вражають близько 40% бразильців старше 50 років, але багато з цих випадків можна полегшити або запобігти за допомогою належної вітамінної підтримки. Доведено, що ніацин підтримує кровообіг і здоров’я судин, зменшуючи загущення крові та підвищуючи еластичність кровоносних судин.
Як отримати достатню кількість ніацину
Вітамін B3 міститься в багатьох продуктах. До тваринних джерел належать курка, індичка, тунець і лосось. До рослинних джерел належать арахіс, насіння соняшнику, авокадо та цільнозернові продукти. Цілісні продукти також забезпечують достатнє його споживання. Організм також може виробляти певну кількість ніацину з триптофану, який міститься в таких продуктах, як яйця та молочні продукти, за умови, що ви споживаєте достатню кількість вітамінів B2 та B6.
Для деяких людей харчові добавки можуть бути корисними. Рекомендовані добові дози становлять 16 мг для чоловіків і 14 мг для жінок. Якщо ви використовуєте ніацин для контролю рівня холестерину, необхідні набагато вищі дози — починаючи приблизно з 250 мг і поступово збільшуючи до 1000–2000 мг на день — але це слід робити лише під наглядом лікаря.
Хоча ніацин корисний, високі дози можуть викликати побічні ефекти, такі як почервоніння шкіри, свербіж та, в рідкісних випадках, проблеми з печінкою. Тому важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати прийом добавок.
Короткий зміст
Ніацин – це простий, але ефективний засіб для підтримки кровообігу та підтримки здоров’я серця та кровоносних судин після 50 років. Незалежно від того, чи отримуєте ви достатню кількість цього вітаміну через дієту чи добавки, ви можете залишатися активними, енергійними та здоровими з віком.
