Ви відкриваєте очі між 3:00 та 5:00 ранку без видимої причини.

У кімнаті тиша, все здається спокійним… але заснути не можна.

Що робити, якщо ваше тіло чи розум намагаються вам щось сказати?

Можливо, це поширене явище має більше причин, ніж ви думаєте.

Пробудження між 3:00 та 5:00 ранку: природний сигнал вашого тіла?

Ці години відповідають дуже специфічній точці нашого циклу сну. Фактично, сон стає легшим у другій половині ночі. Це ніби наш мозок, після прибирання в будинку під час фази глибокого сну, залишає двері прочиненими… Це може полегшити пробудження, іноді з дуже банальних причин.

Але це ще не все. Між 3:00 та 5:00 ранку наші тіла повільно готуються до пробудження. Вони змінюють температуру, регулюють гормони та перезапускають   внутрішній метаболізм  . Трохи схоже на пекарню, яка розпалює свої печі ще до того, як місто прокинеться.

Нічний стрес: коли мозок працює, поки ми спимо

Якщо ваш розум неспокійний, це ідеальний час для роздумів. Думки можуть прокручуватися, як фільм, знову і знову: обов’язки, турботи, несподівані події… Це часто ознака того, що ваш розум недостатньо відпочив протягом дня.

Протягом цього часу рівень кортизолу, гормону стресу, починає зростати. Якщо він підвищується занадто високо і занадто рано, це може розбудити вас посеред ночі, як   ранній біологічний будильник  .

Гормони танцюють без вашої згоди

Людський організм — це дивовижний годинник, що регулюється гормонами. Але між 3:00 та 5:00 ранку відбуваються значні зміни: падіння рівня мелатоніну (гормону сну), підвищення рівня кортизолу, а іноді навіть незначні гормональні дисбаланси (особливо у жінок), які можуть викликати дискомфорт або внутрішній неспокій.

Додайте до цього відчуття холоду, голоду або просто потреби в туалеті, і пробудження   майже неминуче  .

Що, якби це було… духовне покликання?

Деякі традиції, зокрема в китайській медицині, а також вірування предків, пов’язують кожну нічну пору з органами тіла або вимірами душі. Між 3:00 та 5:00 ранку – це час легень, що символізують смуток, а також інтуїцію та внутрішню трансформацію.

Прокидання в цей час, особливо часте, може сприйматися як «послання» зсередини, запрошення переорієнтуватися, прислухатися до своїх емоцій і навіть здійснити   особисті зміни  .

Коли варто хвилюватися?

Періодичні пробудження, навіть щоденні, не обов’язково є причиною для занепокоєння. Однак, якщо вони викликають денну втому, сонливість, тривогу або депресію, важливо звернутися до спеціаліста.
Деякі захворювання, такі як безсоння, апное сну або гормональний дисбаланс, можуть спричиняти ці повторні пробудження.

Порада   : Ведіть щоденник, в якому записуйте час пробудження, самопочуття та вечірній розпорядок. Це допоможе вам виявити закономірності та краще зрозуміти, що вам каже ваше тіло.

Кілька порад, як відновити хороший нічний сон

• Уникайте використання екранів принаймні за годину до сну.
• Введіть заспокійливий ритуал:   настоянка  , тихе читання, глибоке дихання.
• Встановіть температуру в кімнаті приблизно на   18°C  .
• Уникайте важких і ситних страв пізно ввечері.
•  Щоб заспокоїти розум перед сном, виконуйте   дихальні вправи, які відповідають вашому серцевому ритму.

Коротше кажучи, пробудження між 3 та 5 ранку — це не примха сну, а сигнал, до якого варто прислухатися.

Чи то фізично, емоційно чи навіть духовно, це може допомогти вам краще зрозуміти свій внутрішній баланс. А іноді хороший сон починається з кращого пізнання себе.