Ви прокидаєтеся о 2:00, 3:00 або навіть 4:00 ранку, відчуваючи непереборне бажання помочитися?
Ця діяльність здається нешкідливою, але вона може свідчити про приховану проблему у вашому організмі. І ні, вона не обов’язково пов’язана з тією останньою склянкою води, яку ви випили перед сном…
Це поширене, але часто недооцінене явище може впливати на якість вашого сну, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте.
Ось що за цим стоїть і, що ще важливіше, як цього уникнути.
Вставати вночі, щоб помочитися: не зовсім нормально
Насправді, наші тіла створені для сну від 7 до 8 годин поспіль, навіть без потреби в сечовипусканні. Це пов’язано з гормоном АДГ (антидіуретичним гормоном), який виділяється вночі та обмежує вироблення сечі під час сну.
Річ у тім, що коли цього гормону виробляється недостатньо або наш сон занадто легкий, щоб перейти у так звану фазу REM (парадоксальний сон), організм більше не утримує воду. В результаті ваш сечовий міхур будить вас… коли ви повинні бачити сни.
Невидимий вплив дефіциту швидкого сну
Фаза швидкого сну (REM) – це важлива фаза нічного відпочинку. Саме тоді мозок упорядковує спогади, тіло відновлюється, а також вивільняється АДГ. Якщо ви не можете увійти в цю фазу, ви виробляєте менше АДГ… і більше мочитеся. Це замкнене коло.
В результаті ви прокидаєтеся втомленими, ваша концентрація падає, ваш настрій погіршується, і ваш сечовий міхур — не єдиний, хто страждає від цих наслідків .
Будьте обережні з алкоголем та кофеїном
Один з найпідступніших ворогів спокійного сну? Алкоголь. Всупереч поширеній думці, він не допомагає заснути. Він порушує цикл сну та пригнічує вироблення АДГ, збільшуючи потребу в сечовипусканні.
Кофеїн і нікотин також подовжують час, необхідний для засинання, і викликають фрагментацію сну.
Чашка кави вдень або келих вина ввечері можуть порушити ваш нічний сон.
Що може намагатися сказати вам ваше тіло
Часті пробудження вночі також можуть бути попереджувальною ознакою таких проблем, як:
- Проблеми з простатою або сечовим міхуром
- Апное сну
- Хронічний стрес або тривога
- Погана вода або харчові звички
Якщо цей симптом виникає часто (більше двох разів на ніч), рекомендується звернутися до лікаря.
7 практичних порад, як перестати вставати вночі
- Харчуйтеся збалансовано, включаючи : достатньо води протягом дня, але зменште споживання рідини за 1 годину 30 хвилин до сну.
- Уникайте природних сечогінних засобів ввечері : чаю, кави, кавуна, спаржі тощо.
- Їжте повільно та рано вранці : щільний прийом їжі затримує сон.
- Створіть справжній режим сну : лягайте спати в один і той же час, приглушіть світло та створіть спокійну атмосферу.
- Вимикайте екрани принаймні за годину до сну : синє світло порушує роботу вашого біологічного годинника.
- Перетворіть свою кімнату на кокон : темну, прохолодну (18°C), тиху.
- Обмежте споживання алкоголю ввечері : навіть один напій може зіпсувати вам вечір.
Коротко кажучи: спіть міцно… без будильника, що пісяє.
Вставання для помочування вночі не є неминучим. Ця незначна незручність може маскувати реальний дисбаланс у вашому циклі сну або способі життя. Змінивши кілька ключових звичок та поважаючи свій біологічний ритм, ви можете відновити стабільний, глибокий та відновлювальний сон.
А завтра вранці? Ви будете відпочилими, зосередженими… і найголовніше, вам не доведеться вставати з ліжка посеред ночі.
