Коли ми говоримо про корисні звички для здоров’я, ми часто думаємо про збалансоване харчування, фізичні вправи та управління стресом.

Однак менш очевидна звичка суттєво впливає на те, як ми почуваємося щоночі: наша поза під час сну.

Цікаво? Давайте розглянемо, чому положення під час сну таке важливе та як прості зміни можуть покращити наш сон і здоров’я.

Чому так важливо положення під час сну?

Ми проводимо уві сні приблизно третину свого життя, тобто тисячі годин в одній і тій самій позі. Однак мало хто усвідомлює, що неправильна поза під час сну може спричинити довгострокові проблеми, такі як хронічний біль, здавлення нервів і проблеми з кровообігом.

Навіть після восьми годин сну ви можете прокинутися з відчуттям скутості та втоми, ніби ніч не була відновлювальною.

Найгірші пози для сну для вашого тіла

Спати на животі: погана ідея

На перший погляд, ця позиція може здатися приємною, але насправді вона одна з найменш рекомендованих. Чому?

• Щоб дихати, шию потрібно повернути вбік, що створює напругу в шиї.
• Хребет стає сплющеним, що спричиняє природне порушення його вирівнювання.
• Надмірний тиск на поперек може викликати біль у цій області.
• Якщо ви часто прокидаєтеся з болем у шиї або головним болем, причиною може бути сон на животі.

Руки над головою: проблеми з кровообігом

Деякі люди сплять, витягнувши руки над головою або заховавши їх під подушками. Однак така позиція має свої наслідки:

• Здавлення нервів, що викликає поколювання або оніміння в руках.
• Напруга в плечах, яка може ускладнювати рухливість протягом тривалого часу.
• Якщо ви відчуваєте часте поколювання після пробудження, подумайте про зміну положення плеча, щоб уникнути цього тиску.

Занадто згорнуте калачиком у позі ембріона: пастка для хребта

Спати, згорнувшись калачиком, популярно, але надмірне згортання може бути шкідливим для здоров’я. Коли ваші коліна занадто близько до грудей, а підборіддя підтягнуте, ви ризикуєте:

• Стиснення легень призводить до зниження дихальної здатності.
• Створити надмірний вигин хребта.
• Втрата еластичності в довгостроковій перспективі.
• Для більшого комфорту оберіть більш розслаблене положення на боці зі злегка зігнутими колінами.

Найкраща позиція: спати на лівому боці

Багато експертів підтверджують, що сон на лівому боці корисний з кількох причин:

• Сприяє травленню: Гравітація допомагає шлунку працювати ефективніше.
• Покращує кровообіг: ідеально підходить для вагітних жінок та людей з високим кров’яним тиском.
• Зменшує кислотний рефлюкс: шлунок залишається у стабільному положенні.
• Полегшує біль у спині: природне вирівнювання хребта, яке запобігає його напруженню.
• Прискорює дихання: особливо корисно, якщо ви хропете або страждаєте від апное сну.
• Якщо ця позиція вам незнайома, використовуйте подушку, щоб залишатися на лівому боці протягом усієї ночі.

Практичні поради щодо оптимізації положення під час сну

Вам не потрібно змінювати свої звички, щоб покращити якість сну. Ось кілька простих порад:

• Оберіть правильну подушку: вона повинна тримати вашу голову на одній лінії з хребтом, і вона не повинна бути ні занадто високою, ні занадто низькою.
• Підтримуйте стегна: якщо ви спите на боці, покладіть подушку між колінами, щоб зменшити тиск на поперек.
• Замініть матрац: матрац середньої жорсткості часто добре підтримує правильне положення тіла, не будучи занадто жорстким.
• Обмежте використання екранів перед сном: синє світло порушує вироблення мелатоніну, який необхідний для спокійного сну.
• Створіть сприятливе для сну середовище: прохолодну, тиху та темну спальню для оптимального відпочинку.

Гарний сон: важливий для вашого здоров’я

Поза, в якій ви спите, може здаватися важливою, але вона безпосередньо впливає на ваше щоденне самопочуття.

Пам’ятайте, що спокійний сон залежить не лише від його тривалості, але й від його якості та настрою. Зробіть ці невеликі зміни сьогодні ввечері та насолоджуйтесь комфортнішим та здоровішим сном.