Тренди детоксу зараз повсюдні.

Ви, мабуть, чули сміливі гасла на кшталт «скиньте 15 кілограмів мотлоху за одну ніч!», що з’являються в соціальних мережах та рекламних кампаніях.

Однак, перш ніж ви зважитеся на радикальне очищення організму або дорогі детокс-набори, варто подумати: чи дійсно вашому організму потрібне таке втручання?

Правда в тому, що ваша товста кишка ефективно працює щодня, видаляючи відходи та токсини. Це не застійний резервуар, повний домішок, — це динамічний, функціональний орган, який потребує підтримки, а не шоку.

Замість того, щоб вдаватися до радикальних методів, розгляньте ці м’які та природні способи догляду за товстою кишкою та травною системою вночі — немає потреби в радикальних детоксикаціях чи агресивних проносних засобах.

Міф про 15-кілограмову детоксикацію: розвінчано

Всупереч поширеній думці, ваша товста кишка не містить 15 кілограмів відходів. Ось правда:

• Здорова товста кишка зазвичай вміщує лише кілька фунтів речовини.
• Будь-яка раптова втрата ваги в результаті очищення організму пов’язана, головним чином, з втратою води, а не з виведенням токсинів.
• Інтенсивне промивання може порушити електролітний баланс, призвести до зневоднення та порушити мікробіом кишечника.

Замість того, щоб намагатися очистити свій організм повністю за один раз, зосередьтеся на м’якій підтримці природного процесу виведення, особливо під час сну.

7 простих вечірніх звичок для здоров’я товстої кишки

1. Пийте теплу воду з лимоном

Вживання теплої води зі свіжим лимонним соком перед сном може м’яко стимулювати травлення та зволожувати організм.

Це може допомогти покращити здоров’я вашого кишківника наступного ранку та підтримувати збалансований pH кишечника — і все це без подразнюючої дії проносних засобів.

2. Вечеряйте їжею з високим вмістом клітковини

Вечеря – ідеальний час, щоб забезпечити свій організм клітковиною для покращення травлення.

Розчинна клітковина, що міститься в таких продуктах, як насіння чіа, овес, яблука та бобові, живить корисні кишкові бактерії та допомагає виводити токсини з організму. Чудові варіанти включають:

• Парена броколі або капуста
• Печена солодка картопля
• Вівсянка або пудинг з чіа, що зберігаються на ніч

3. Спробуйте заспокійливі трав’яні чаї

Трав’яні чаї можуть заспокоїти травну систему та сприяти безперебійному виведенню їжі:

• М’ята перцева  розслабляє м’язи кишечника
• Імбир  стимулює травні рухи
• Ромашка  заспокоює запалення та допомагає заснути
• Сенна  (застосовується економно) може діяти як природне проносне, але її слід використовувати з обережністю.

4. Подумайте про прийом магнію (якщо це рекомендовано лікарем)

Магній допомагає розслабити м’язи, зокрема ті, що знаходяться в травному тракті.

Деякі форми, такі як цитрат магнію, можуть полегшити легкий запор, збільшуючи кількість води в кишечнику, а також сприяти спокійному сну.

Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавки.

5. Увечері робіть ніжні рухи

Легка розтяжка або йога перед сном можуть зменшити здуття живота та допомогти вашому кишечнику правильно функціонувати.

Такі пози, як легкі скручування або підтягування колін до грудей, можуть бути особливо корисними для травлення.

6. Уникайте солоних та оброблених закусок пізно ввечері

Вживання ввечері сильно обробленої або солоної їжі може спричинити млявість і затримку води, що може призвести до відчуття важкості. Натомість обирайте цілісні, легко приготовані страви, які легше засвоюються та не порушуватимуть ваш сон.

7. Подбайте про якість свого сну

Ніколи не недооцінюйте силу сну. Під час відпочинку організм зосереджується на регенерації, зокрема на травленні. Недостатній сон може порушити кишковий ритм і посилити запалення. Щоб краще відпочити, спробуйте:

• Світло вимикають після 21:00.
• Уникайте екранів за годину до сну
• Дотримання послідовного графіка сну

Найкраще працює м’який підхід

Вам не потрібно вдаватися до екстремального голодування, нездорових напоїв чи очищення кишечника, щоб почуватися здоровими та енергійними. Справжнє благополуччя будується завдяки невеликим, послідовним звичкам, які підтримують, а не саботують, природні здібності вашого тіла.

Тож наступного разу, коли ви захочете спробувати детокс-програму з вражаючими обіцянками, зупиніться на мить і запитайте себе:

«Чи допомагає це моєму організму… чи навантажує його?»

Справжнє здоров’я травної системи — це не швидке рішення, це результат турботи, послідовності та поваги до того, що ваше тіло вже може робити.