Зберігати силу, незалежність та енергійність стає дедалі важче з віком.

Після 60 років багато людей відчувають втрату м’язової маси, слабкість після пробудження, важкість у ногах та брак життєвих сил.

Однак, існує просте, природне та науково обґрунтоване рішення: їжте правильні продукти перед сном.

Ця звичка може значно покращити якість вашого життя. Йдеться не про дорогі ліки чи добавки, а про доступні продукти, які допомагають запобігти саркопенії (природній втраті м’язової маси з віком) та перетворюють нічний сон на активний процес відновлення м’язів.

Нижче наведено чотири найефективніші продукти, які варто включити до своєї вечері або вечірньої закуски, щоб захистити свій організм, краще спати та прокидатися з більшою енергією та життєвими силами.

1. Яйця, зварені круто, багаті на білок, що має біологічну цінність.

Яйця є повноцінним джерелом білка, що містить незамінні амінокислоти, необхідні організму для відновлення та розвитку м’язів. Вживання звареного круто яйця перед сном допомагає підтримувати стабільний рівень білка протягом ночі, сприяючи регенерації клітин та підтримці м’язової маси.

Як це врахувати:

Його можна їсти як легку закуску за годину до сну, за бажанням з цільнозерновими тостами або м’якими овочами.

2. Ківі: Маленький, але могутній.

Ківі багатий на вітамін С, антиоксиданти та природний серотонін, які сприяють глибокому та спокійному сну. Він також містить калій та магній, які допомагають зменшити м’язові спазми та напругу вночі.

Як це врахувати:

З’їжте один або два ківі як десерт після вечері або легку перекус увечері. Це покращить якість вашого сну та підготує ваш організм до відновлення під час відпочинку.

3. Рослинне молоко з додаванням куркуми є природним протизапальним засобом.

Куркума – це спеція з потужними протизапальними властивостями, що робить її ідеальною для лікування м’язової атрофії. У поєднанні з теплим рослинним напоєм (наприклад, мигдальним або вівсяним молоком) вона створює заспокійливий засіб, який сприяє кращому кровообігу та регенерації клітин протягом ночі.

Як це врахувати:

Змішайте пів чайної ложки куркуми зі склянкою теплого рослинного молока. За бажанням підсолодіть невеликою кількістю меду. Пийте цю рідину за 30-60 хвилин до сну.

4. Гідролізований колаген з вітаміном С для глибокої регенерації.

Гідролізований колаген – це важлива добавка, яка підтримує м’язи, сухожилля, кістки та суглоби. У поєднанні з вітаміном С (який міститься у таких фруктах, як ківі, апельсини та полуниця) його засвоєння значно збільшується. Таке поєднання покращує структуру м’язів та сприяє швидшому відновленню під час сну.

Як це врахувати:

Розчиніть трохи гідролізованого колагену у воді або напої, багатому на вітамін С. Приймайте за півгодини до сну.

5. Перетворіть свій ритуал перед сном на ритуал довголіття.

Ці страви не творять див, але, вживаючи їх перед сном, ви даєте своєму організму ресурси, необхідні для боротьби із саркопенією, покращуючи якість сну, зменшуючи запалення та прокидаючись, почуваючись сильнішим та незалежнішим.

Вони недорогі, прості в приготуванні та не вимагають суттєвих змін у вашому щоденному розпорядку. Головне — бути послідовним та реагувати на потреби вашого організму.

Правильний сон і розумне харчування – це просте, але ефективне поєднання, яке дозволяє вам старіти здорово, з гідністю та бадьорістю!