Завжди та сама історія.

Ви лягли спати о розумній годині, не поївши щільно, ваш телефон був у режимі польоту… і все ж ви прокидаєтеся посеред ночі з широко розплющеними очима, без видимої причини.

Знову 3-та година ночі. Що, якби цей дивний момент не був просто збігом обставин?

«Година  вовка»   : легенда, яка не така вже й далека?

У деяких культурах час між 3:00 та 5:00 ранку відомий під поетичною (і трохи зловісною) назвою   «година вовка  ». Ця фраза, популяризована шведським кінорежисером Інгмаром Бергманом, викликає в пам’яті час, коли внутрішній потрясіння бере гору, кошмари здаються більш реальними… і ми почуваємося   особливо   вразливими.

Але окрім кіно та скандинавського фольклору, це явище пов’язане з набагато банальнішою, але не менш цікавою реальністю: природним функціонуванням нашого організму під час глибокого сну.

Що каже наука: Коли організм сповільнюється до максимуму

Між 3:00 та 5:00 ранку наш організм досягає особливо глибокого стану спокою. У цей час температура тіла падає, артеріальний тиск знижується, а метаболічна активність знаходиться на найнижчому рівні. Це основа циркадного циклу, біологічного ритму, який регулює наш сон на основі денного світла.

Але справа в тому, що це також   час крихкості  . Для тих, хто схильний до тривоги та стресу, це екстремальне розслаблення тіла може парадоксально відкрити двері… до імпровізованого пробудження. Думки вируються, турботи повертаються, а розум, раптово прокинувшись, вириває нас зі сну без попередження.

Стрес, кофеїн та екрани: вороги спокійного сну

Прокидання о 3-й годині ночі не обов’язково означає, що   щось «дуже не так   ». Часто причиною є конкретні повсякденні події: чашка кави, випита трохи запізно, телешоу,   переглянуте занадто пізно , або навіть занадто велика чи занадто гостра  вечеря    .

Ще один момент, на який слід звернути увагу: нерегулярний режим сну. Якщо ви лягаєте спати в різний час щоночі, ваш організм не може знайти свій природний ритм, що може призвести до пробудження вночі.

Як уникнути цих передчасних пробуджень?

На щастя, кілька простих змін можуть мати величезне значення:

• Створіть розслаблюючий вечірній розпорядок  : читайте в тиші, приглушіть світло, пийте трав’яний чай без кофеїну… будь-що, що допоможе вам сповільнитися.
• Уникайте використання екранів принаймні за годину до сну  : синє світло затримує засинання та порушує глибокий сон.
• Встановіть однаковий час сну та пробудження  : навіть у вихідні намагайтеся прокидатися та лягати спати приблизно в один і той самий час.
• Спробуйте методи релаксації,   такі як глибоке дихання, серцева когерентність або навіть керована медитація, які можуть допомогти заспокоїти ваш розум.

Що робити, якщо ви все одно прокинетеся? Замість того, щоб лежати і ламати голову, ви можете встати, випити склянку води, усвідомлено подихати хвилинку, а потім повернутися в ліжко без жодного тиску.

Ви також можете підготуватися до спокійної ночі вдень

Зрештою, не забуваймо, що якість сну залежить не лише від того, що відбувається вночі. Регулярна фізична активність, збалансоване харчування та   достатнє природне освітлення протягом дня   відіграють вирішальну роль у регулюванні нашого біологічного годинника.

Тож так,   «година вовка»   може й існувати у скандинавських казках… але в реальному житті іноді достатньо кількох невеликих, навмисних жестів, щоб повернути собі спокій та безтурботну ніч.