Опуклі вени – також відомі як варикозне розширення вен – часто вважаються косметичною проблемою.
Багато людей вважають їх нормальною ознакою старіння. Однак видимі та набряклі вени насправді можуть сигналізувати про поганий кровообіг та підвищений тиск у кровоносних судинах.
З часом цей стан може покращитися і навіть призвести до болю, набряку або більш серйозних ускладнень.
Правда в тому, що деякі щоденні звички непомітно створюють додаткове навантаження на ваші вени. Якщо ви помітили, що вени стають більш помітними на ногах, щиколотках або навіть руках, можливо, настав час уважніше переглянути свій розпорядок дня.
Ось сім поширених звичок, які погіршують стан венозної опуклості, і що ви можете зробити, щоб запобігти цьому.
Занадто довго сидіти
Коли ви годинами сидите за столом, кров накопичується в ногах замість того, щоб вільно циркулювати. Це підвищує тиск у венах, що призводить до їх набряку. Офісні працівники, водії та люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, більше ризикують. Намагайтеся вставати, розтягуватися або ходити кілька хвилин щогодини.
- Стояти нерухомо цілий день
Як і сидіння, тривале стояння на одному місці шкідливе. Вчителі, медсестри, касири та робітники заводів часто страждають від набряклих вен, оскільки сила тяжіння перешкоджає ефективному потоку крові вгору. Перенесення ваги, ходьба або розминання литкових м’язів можуть зменшити це навантаження.
- Носіння тісного одягу
Вузькі джинси, коригуюча білизна або шкарпетки з тугими гумками можуть обмежувати кровотік. Хоча вони можуть виглядати стильно, вони створюють зайвий тиск на вени. Натомість вибирайте вільніший одяг або компресійні панчохи, спеціально розроблені для покращення кровообігу.
- Високі підбори для щоденного носіння
Носіння високих підборів змушує ваші ноги приймати неприродне положення та зменшує накачування литкових м’язів. З часом це зменшує кровообіг у ногах та сприяє розвитку варикозного розширення вен. Якщо ви любите підбори, спробуйте перейти на зручне взуття та прибережіть їх для особливих випадків.
Без руху
Малорухливий спосіб життя — один із найбільших ворогів здорових вен. Регулярна фізична активність, така як ходьба, плавання або їзда на велосипеді, допомагає м’язам ніг перекачувати кров назад до серця. Навіть 20–30 хвилин руху на день можуть мати помітний ефект.
- Занадто багато солі у вашому раціоні
Надлишок натрію змушує організм затримувати воду, що призводить до набряків ніг і підвищення тиску у венах. Обмеження споживання оброблених продуктів, фаст-фуду та солоних закусок може допомогти зменшити навантаження на вашу кровоносну систему. Натомість зосередьтеся на свіжих фруктах, овочах та продуктах, багатих на калій, які допомагають підтримувати рівень рідини.
- Надмірна вага
Надмірна вага або ожиріння створює постійний тиск на вени ніг. Це не тільки погіршує стан існуючих вен, але й збільшує ризик появи нових. Збалансоване харчування та фізична активність можуть допомогти зняти тиск і покращити загальний стан вен.
Короткий зміст
Опуклі вени не з’являються за одну ніч. Вони розвиваються поступово, оскільки дрібні повсякденні звички зменшують кровообіг і підвищують тиск у кровоносних судинах. Гарна новина полягає в тому, що прості зміни способу життя можуть запобігти погіршенню стану. Більше займайтеся спортом, краще харчуйтеся та звертайте увагу на те, як довго ви перебуваєте в одному положенні.
